Apport calorique normal pour hommes


Apport calorique normal pour hommes


En moyenne, le nombre normal de calories hommes ont besoin est de 2.500 par jour. Mais parce que les poids, formes, tailles et niveaux d'activité varient tellement, cela pourrait être beaucoup plus que vous avez besoin. Ou peut-être trop. Apport calorique normales dépendent de votre poids corporel et le niveau d'activité. Donc, avant de calculer vos besoins spécifiques, déterminer votre poids idéal.

Poids idéal

Même si vous avez beaucoup d'options pour déterminer votre poids idéal et votre médecin peut utiliser un calcul spécifique, la méthode Hamwi est un démarrage rapide et efficace. Tout ce que vous devez savoir, ce est votre taille en pouces. Commencez avec £ 106 pour les 60 premiers centimètres, ou cinq pieds. Pour chaque centimètre après cela, ajouter £ 6. A titre d'exemple, si vous vous tenez cinq pieds huit pouces, ou 68 pouces, votre poids corporel idéal est de 154 livres. Mais ce nâ € ™ t prendre de grandes quantités de masse musculaire ou d'un cadre plus large en considération, de sorte vérifier avec votre médecin pour déterminer votre poids idéal.

Hommes sédentaires ou en surpoids

Généralement, vous avez besoin 2000 à 2600 calories par jour si vous nâ € ™ t exercice ou pesez plus que vous devriez. Pour maintenir votre poids si vous obtenez très peu d'activité ou pour vous aider à revenir sur la bonne voie si vous êtes en surpoids ou obèse, vous avez besoin de 10 calories par livre de votre poids idéal, selon l'Université de Washington Tacoma. Cela signifie que si vous êtes 200 livres et votre médecin veut que vous perdez £ 20 pour être à £ 180, vous devriez avoir 1800 calories par jour.

Minimalement actifs ou les hommes plus âgés

But pour 2200 à 2400 calories par jour si vous exercer rarement ou avoir un emploi de bureau, ou si youâ € ™ re plus de 55 ans ou de calculer vos besoins spécifiques, vous devez 13 calories par kilo de poids de votre corps optimale pour maintenir votre actuelle poids. Donc, si vous pesez £ 180 et ce est idéal pour vous, avoir 2340 calories chaque jour.

Modérément actifs Hommes

En allant à la salle de gym quelques fois par semaine, clairement youâ € ™ ll besoin de plus de calories que quelqu'un qui nâ € ™ t travailler sur. Dans ce cas, l'objectif pour 15 calories pour chaque kilo de poids corporel souhaitable. Typiquement, 2400 à 2800 calories par jour est considéré comme normal. Mais à titre d'exemple, si vous êtes modérément active, à un poids corporel idéal et pesez £ 180, 2700 calories par jour serait normal pour vous.

Régulièrement actifs Hommes

Si youâ € ™ re un athlète professionnel ou frapper le gymnase dur chaque jour, youâ ll € ™ besoin de 18 calories par livre de votre poids idéal. Dans ce cas, vous pourriez facilement besoin d'au plus 2 800 calories ou plus chaque jour. Par exemple, pour maintenir un poids santé de £ 180 si ce est votre norme, youâ € ™ d besoin d'environ 3240 calories chaque jour.


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