Exercices abdominaux avec scoliose


Exercices abdominaux avec scoliose


Épaules inégales, une hanche plus élevé que l'autre et d'une taille inégale sont tous des symptômes de la condition connue comme la scoliose. Tous ces signes sont dus d'une courbure latérale de la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas sévères, bretelles doivent être endommagé, ou une intervention chirurgicale doit être effectuée pour corriger la courbure. Dans les cas légers, des exercices correctifs sont effectués. Ceux-ci impliquent le renforcement des muscles abdominaux qui apportent un soutien à la colonne vertébrale.

The Spider

L'araignée est un exercice de Pilates gamme-de-mouvement qui travaille les abdos. Pour faire cet exercice, debout face à un mur avec vos pieds ensemble. Après se penchant en avant et en plaçant vos mains sur le mur à hauteur de poitrine, serrez vos abdominaux et marcher vos doigts lentement le mur. Lorsque vos bras sont entièrement déployée et que vous avez une ligne droite de vos mains à vos talons, marcher vos doigts vers le bas et répétez. En faisant cet exercice, gardez vos abdominaux et le bas du dos muscles engagés et de venir sur vos orteils de pointe lorsque vos bras sont étendus dessus de votre tête.

Pelvienne Tilts

Bascule du bassin fonctionnent de la abdominaux inférieurs, et ils se font à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Bien couchée sur le dos, pliez vos genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et se reposer vos bras à vos côtés. Dans un mouvement contrôlé, friser vos os du bassin vers l'intérieur et se sentent le bas du dos aplatir sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde pleine, basculez votre bassin en arrière et recommencer. Quand vous faites cela, assurez-vous de mettre l'accent sur l'utilisation de vos abdominaux pour créer le mouvement.

Jambe et le bras Extension

L'extension de la jambe et le bras, travaille le bas du dos et les abdominaux avec l'aide d'un ballon d'exercice. Bien que couché en travers de la balle sur le ventre, placez vos mains et les orteils sur le plancher d'environ la largeur des épaules. Augmenter régulièrement votre bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et le bas du dos muscles à faire ce mouvement et maintenez pendant une seconde entière. Abaissez lentement votre bras et à la jambe, répétez avec l'autre côté et continuer à alterner avant et en arrière.

Alternant Toe Touches

Alternant toucher les orteils renforcer les abdos et les obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Bien assis bien droit sur le sol avec vos jambes écartées en forme de "V", étendre vos bras à vos côtés afin qu'ils parallèles au sol. Dans un mouvement régulier, tournez votre corps vers le bas à un angle à votre gauche et toucher votre main droite pour vos orteils gauche. Revenez lentement à la point de départ et répétez avec l'autre côté. Alternez d'avant en arrière dans un mouvement régulier. Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos orteils, aller aussi loin que possible.

Toner bas du corps

Le toner bas du corps est un exercice de Pilates qui renforce les abdominaux d'une position face vers le haut sur le sol. Bien que couché sur le dos, soulevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et le niveau vos tibias à l'étage. Tout en gardant votre dos enfoncé dans le sol, lentement étendre vos jambes au dessus de vous afin que vos pieds parallèles au plafond. Arrêtez-vous juste à court de verrouiller entièrement vos genoux, le bas vos jambes vers le bas et répétez.


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