Talon-pointe contre-Heel Toe Marcher


Talon-pointe contre-Heel Toe Marcher


Les humains adaptés à un modèle de marche qui diffère de celle de la plupart des mammifères. Au lieu de marcher sur leurs orteils sans mettre beaucoup de poids sur le talon, ils ont tendance à marcher par la suppression de leurs talons en premier - à une grève appelée talon-pointe marche. Bien que courir ou marcher sur les orteils est efficace pour les créatures à quatre pattes, pour l'homme un modèle talon-pointe est la plus efficace.

Muscle Utilisation

La façon dont vous marchez affecte les muscles qui sont activées et votre efficacité énergétique globale. Placer les orteils réduit d'abord le montant que votre tendon d'Achille doit étirer lors de la marche. Toe marche diminue l'activation du muscle soléaire, qui se étend de juste au-dessous du genou au talon, de 122 pour cent, selon une étude publiée dans le «Journal de biomécanique", publié en 2007, mais augmente l'activité du plus grand muscle du mollet, le gastrocnémien, de 76 pour cent.

Efficacité

Des chercheurs de l'Université Jean en Allemagne et l'Université de l'Utah ont étudié l'efficacité du mouvement des orteils aux talons contre le mouvement talon-orteil. Leur recherche, publiée dans le "Journal of Experimental Biology" en Novembre 2009, a constaté que la marche avec les orteils premiers, sans grève de talon, causés bénévoles de dépenser 53 pour cent plus d'énergie. La pointe des pieds est encore moins efficace.

Exercices

Toe marche à talon et la marche talon-orteil peuvent être utilisés comme des exercices pour les athlètes, y compris les coureurs, qui sont sujettes à des déséquilibres musculaires. Ces techniques de marche de renforcer les muscles du mollet, ce qui aide à vous protéger contre périostite tibiale et fractures de stress. Pour travailler les muscles du mollet et étirer le tendon d'Achille, vous pouvez ajouter les deux types de marcher deux à trois fois par semaine à votre routine d'exercice. Pour ciblée marche talon-orteil, avancer pieds nus leader avec vos talons. Gardez votre corps droit et laisser à peine les orteils touchent le bas - se ils touchent à tout. Pour la marche toe-to-talon, également déplacer pieds nus et se concentrer sur venant haute sur vos orteils, puis abaisser le talon le plus près possible du sol sans le toucher. Allez environ cinq pieds, ou 15 mètres, repos pour une minute ou deux, puis répéter.

Considérations

Les tout-petits se promènent souvent sur leurs orteils quand on apprend d'abord à marcher. Au fil du temps, la plupart des tout-petits grandissent cette habitude et marchent talon aux orteils, mais chez certains enfants le motif devient une habitude ou est dû à un court tendon d'Achille. Il peut aussi être causée par certains troubles du développement. Si votre enfant marche sur ses orteils après avoir atteint l'âge de 2, consultez votre médecin.


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