Bowflex Haltères Programme d'entraînement

by Wendell


Bowflex Haltères Programme d'entraînement


Les Bowflex SelectTech Haltères offrent l'exerciseur deux types d'haltères réglables différents. Les Bowflex SelectTech 552 haltères remplacer 15 ensembles d'haltères fixes avec un poids qui ajuste de 5 à 52,5 livres au tour d'un cadran. Le Bowflex SelectTech Haltères 1090 remplace 17 ensembles d'haltères fixes avec un poids qui ajuste de 10 à 90 livres au tour d'un cadran.

Exercices

Etape 1

Prenez un haltère à deux mains et se tenir avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules pour effectuer les squats larges. Collez la poitrine et hors, garder la tête et du cou en ligne avec le tronc, serrez les abdominaux et maintenir une légère courbe dans le bas du dos. Gardez les genoux allaient dans la même direction que les orteils pendant que vous inspirez et accroupissez en poussant les hanches vers l'arrière et plier les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos plat et la poitrine comme les hanches se déplacent vers l'arrière. Expirez et pousser à travers les talons pour revenir à la position de départ.

Étape 2

Tenez les haltères et maintenant pencher vers l'avant au niveau des hanches permettant les bras pendre en pleine extension pour effectuer rangs larges. Placez la largeur d'épaule pieds écartés, gardez la poitrine levée, les abdominaux serrés et maintenir une légère courbe dans le bas du dos tout au long du mouvement. Expirez lentement et tirez les haltères vers les extérieurs de l'abdomen supérieur. Inspirer et lentement les haltères permettent de revenir à la position de départ.

Etape 3

Debout, pieds largeur des hanches et les genoux légèrement pliés pour effectuer l'haltère à jambe de force morts-ascenseur. Saisissez les haltères et les positionner à l'avant des cuisses. Gardez la poitrine et sur le dos et les épaules tout au long de l'ensemble du mouvement. Inspirez en vous pliez sur les hanches, abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière des genoux. Expirez en revenant lentement à la position de départ.

Étape 4

Saisissez deux haltères avec une prise neutre, paumes vers l'autre, et leur permettre de pendre sur les côtés du corps. Pliez les coudes légèrement et maintenez cette position fléchie pendant l'exercice. Expirez comme vous élevez lentement les haltères sur les côtés; les coudes et les bras doivent soulèvent ensemble et en avance sur les avant-bras et les mains jusqu'à ce que les bras sont parallèles au sol. Respirez lentement que vous laissez les haltères pour le bas du dos à la position de départ.

Avertissements

  • Ne retenez pas votre souffle à tout moment au cours de tout exercice.

Conseils

  • Maintenez l'estomac serré durant chaque mouvement.

Choses que vous devez

  • Bowflex SelectTech Haltères


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