Gym exercices d'échauffement


Gym exercices d'échauffement


L'échauffement au début de votre séance d'entraînement est souvent considérée comme une formalité, mais les mesures que vous prenez dans les cinq ou 10 premières minutes d'exercice sont importants. Un échauffement stimule votre circulatoire, les systèmes musculaires et métaboliques; la température de votre coeur se élève progressivement et le sang riche en oxygène est apporté à vos muscles. Prendre le temps de se réchauffer peut aider à prévenir lésions musculaires et tendineuses.

Etape 1

Réchauffez-vous à une légère à modérée taux d'effort; température de votre corps va augmenter et vous pouvez commencer à transpirer, mais vous ne devrait pas être à bout de souffle ou abondamment transpirer. Temps l'échauffement en fonction de votre niveau et de l'activité physique; une séance d'entraînement de haute intensité, il faudra un warm-up plus que celui qui est plus modéré.

Étape 2

Se engager dans l'exercice cardiovasculaire pendant cinq à 10 minutes. Peu importe le type d'entraînement que vous serez exécutez, à commencer par la lumière cardio, comme le jogging, la marche rapide ou le vélo, peut aider à obtenir le sang qui coule à travers votre corps. Tenir à la même exercice si vous envisagez de faire un entraînement cardio complète. Par exemple, si votre séance d'entraînement est une course de cinq mile sur le tapis roulant, puis jogging à un rythme plus lent que la normale pour les cinq ou 10 premières minutes.

Etape 3

Avez divers gymnastique et des exercices de poids corporel pour un échauffement. Push-ups, les squats, fentes et pantins, par exemple, réalisées sans aucune résistance, peut augmenter votre circulation et permettre à vos muscles deviennent progressivement plus chaud qui se préparent à une activité plus intense. Essayez un circuit de gymnastique en faisant 10 répétitions de chaque exercice, l'un après l'autre.

Étape 4

Effectuez les mêmes exercices que vous allez faire dans votre séance d'entraînement, mais avec un niveau de résistance minimale. Par exemple, si vous serez de retour avec la formation de votre lat pulldowns et pencha sur les lignes, puis effectuer les mêmes exercices sans aucune résistance à tout ou utiliser quelques livres. L'idée est d'activer et de réchauffer le groupe musculaire particulier avant de le placer dans une plus grande quantité de stress.

Etape 5

La pratique du yoga pose de la série de salut soleil, qui engagera et doucement réchauffer tous les principaux groupes musculaires. Poses comprennent pose de montagne, se pencher en avant, la planche pose, chien vers le bas, vers le haut chien, bas fente et la pose de childâ € ™. Effectuez la séquence de huit à dix fois de suite, en utilisant des mouvements lents et progressifs tout en respirant régulièrement par le nez et par la bouche.

Avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.

Conseils

  • Passez les cinq dernières minutes de votre séance d'entraînement de refroidissement. Ralentissez votre activité comme la température de votre corps retourne progressivement à la normale. Suivez le refroidissement de 10 à 15 minutes d'étirements.

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