Ensembles burn-out pour la croissance musculaire


Ensembles burn-out pour la croissance musculaire


Vous effectuez un burnout fixé à la fin d'une partie du corps d'entraînement complètement fatigue les muscles. Un jeu de l'épuisement professionnel implique des poids plus légers et très élevés répétitions - de 15 à jusqu'à 100, pour encourager maximale glycogène. Ce protocole de formation peut être bénéfique pour la croissance musculaire. Mais si vous utilisez l'épuisement fixe tout le temps, vous pourriez courir le risque de surentraînement, développer les blessures et le ralentissement de vos gains.

Une meilleure option

Si vous voulez faire épuisement définit parfois, ce est très bien - mais il ne devrait pas être une partie normale de votre régime. Si votre objectif est la croissance musculaire, utiliser une résistance suffisante pour que les répétitions finales de vos huit à 12 ensembles-rep sont difficiles à remplir, mais ne vont pas au point de défaillance. Stick avec bonne et due forme, indépendamment de combien de poids que vous utilisez. Variez votre entraînement de façon à incorporer de haute intensité, la formation lourde; , des séances d'entraînement de haute rep lumière; et la plupart du temps, des séances d'entraînement de résistance modérés.


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