Physiothérapie pour Bench Press blessures à l'épaule


Physiothérapie pour Bench Press blessures à l'épaule


Grande amplitude de mouvement et la prise en partie peu profonde de l'épaule et de rendre des tissus mous environnants sensibles aux blessures. Une mauvaise technique de presse de banc, le levage de poids qui est trop lourd et le surentraînement peut en outre accroître le risque de blessure. Blessures à l'épaule communes incluent une déchirure du bourrelet glénoïdien, déchiré des muscles de la coiffe et le syndrome d'impact de l'épaule, ce qui est quand tendons autour de l'épaule sont pincés et enflammée. Physiothérapie est un plan de traitement conservateur, mais peut également être effectuée après la chirurgie, ce qui est souvent nécessaire dans de graves blessures à l'épaule. Consultez-vous médecin au sujet de thérapie physique et d'autres options de traitement.

Phase 1

Repos, glace la région et prendre des médicaments anti-inflammatoires pendant la phase 1 pour réduire l'inflammation et de la douleur et de permettre votre blessure à guérir. Une gamme d'exercices de mouvement comprennent des sautes de pendule de Codman, tronçon triceps, la poitrine et étirement horizontal tronçon d'adduction. Par exemple, les mouvements de balancier de la Codman sont effectuées en se appuyant sur une table et votre bras non affecté. Avec votre bras blessé suspendu tout droit vers le bas, le balancer dans les cercles, en avant et en arrière et côté à l'autre, en répétant chaque direction 30 fois. Effectuer des étirements de deux à trois fois par jour, tenant chacun pendant environ cinq secondes et répéter jusqu'à 10 fois. Après vous regagnez l'amplitude des mouvements, qui est habituellement de un à dix jours sans douleur, vous pouvez progresser à la phase deux.

Phase 2

Pendant la phase 2, effectuer des exercices de résistance de l'épaule tout en gérant toute la douleur et l'inflammation résiduelle. Appliquez de la chaleur pendant 15 à 20 minutes avant des exercices pour réchauffer les muscles, et appliquer de la glace par la suite pour prévenir l'inflammation supplémentaire. Exercices de musculation comprennent épaule flexion, extension, abduction et rotation interne et externe. Un communiqué de décubitus dorsal peut également être effectuée, qui imite le mouvement d'une presse de banc mais avec la lumière ou pas de résistance. Autres exercices comprennent des haussements d'épaules, repliée lignes et la flexion des biceps. Lentement augmenter la résistance en utilisant des bandes de thérapie ou des haltères légers. Trois fois par semaine, effectuer trois séries de 10 à 20 répétitions. Passera à la phase 3 après vous regagnez la force normale, ce qui peut prendre entre deux et cinq semaines.

Phase 3

Phase 3 vous prépare pour les activités quotidiennes et le retour au sport, et réduit votre risque d'une nouvelle blessure. Haltérophiles, par exemple, peuvent commencer à revenir aux ascenseurs normaux tels que couché, mais à un poids plus léger et une fréquence réduite. Continuer à appliquer de la chaleur et de la glace si nécessaire pour gérer la douleur et l'inflammation. Exercices et se étend de phases 1 et 2 peuvent être intégrés dans votre phase 3 exercices pour assurer une récupération complète. Votre physiothérapeute peut surveiller la phase 3 de près ou de simplement fournir des lignes directrices pour le retour aux activités normales, selon la gravité de votre blessure et si vous retournez aux sports.

Physique thérapie post-chirurgie

Physiothérapie post-chirurgie peut prendre jusqu'à 20 semaines et a quelques lignes directrices supplémentaires. Pendant la phase 1, immobiliser votre épaule en écharpe et de garder vos incisions propre. Phase deux objectifs sont de retrouver la flexibilité et la stabilité épaule, et la phase 3 comprend la force et des exercices fonctionnels. Votre progression et le retour aux activités normales peuvent être davantage surveillés dans une quatrième phase.


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