Corriger les techniques de respiration profonde


Corriger les techniques de respiration profonde


Techniques de respiration profonde peuvent vous aider à rester calme et détendu tout en fournissant votre sang avec suffisamment d'oxygène et de compensation du dioxyde de carbone excédentaire. Ils peuvent également diminuer la pression artérielle et de réduire les tensions. En mettant de côté le temps chaque jour pour pratiquer consciemment la respiration profonde, vous pouvez plus facilement poursuivre le processus automatiquement toute la journée.

Etape 1

Asseyez-vous ou se tenir debout pour obtenir en mesure de pratiquer des exercices de respiration profonde. Selon Andrew Weil, un médecin holistique, vous devriez légèrement placez le bout de votre langue derrière vos dents supérieures pour aider à contrôler vos mouvements de la bouche durant tout l'exercice.

Étape 2

Placez votre main sur votre abdomen pour se assurer que l'air va et en provenance correctement. Votre membrane doit être aspiré et comme vous inspirez et poussé vers le bas et lorsque vous expirez. Assurez-vous que les respirations profondes sont en plaçant votre autre main sur votre poitrine, qui ne devrait se déplacer légèrement pendant les exercices de respiration profonde.

Etape 3

Poussez tout l'air de vos poumons par la bouche. Faire un sifflement lorsque vous expirez pour fournir une force derrière le mouvement, puis fermez votre bouche légère et de respirer par le nez.

Étape 4

Comptez jusqu'à quatre que vous inspirez lentement, puis arrêter et retenez votre souffle pour un compte de sept. Faites du bruit une fois que vous poussez l'air autour de la langue et à travers vos lèvres pincées. Comptez jusqu'à huit que vous expirez. Répétez le cycle de la respiration trois fois de plus pour compléter l'exercice.

Etape 5

Allongez-vous sur votre dos sur un tapis et pliez les genoux, en plaçant vos pieds à plat sur le sol environ huit pouces de distance. Pointez vos orteils légèrement vers l'intérieur et d'effectuer les techniques de respiration profonde - par le nez et par la bouche. Selon l'Université de Floride du Sud, les débutants peuvent trouver plus facile d'apprendre le mode de respiration quand ils sont sujets.

Avertissements

  • Rapide, peu profonde sur-respiratoire se produit souvent lorsque les gens ont une attaque de panique. Vous devez obtenir plus de dioxyde de carbone dans votre sang pour calmer vos symptômes et arrêter l'hyperventilation. Couvrez-vous la bouche et retenez une narine et respirer régulièrement par l'autre narine pour un couple de minutes pour niveler votre dioxyde de carbone. Selon les instituts nationaux de la santé, vous pouvez également essayer de prendre des respirations courtes par les lèvres pincées jusqu'à ce que vous calmer.

Conseils

  • Si vous oubliez où l'air doit entrer et sortir, ne oubliez pas: Inspirez en sentant les fleurs et expirez en soufflant la bougie.

Choses que vous devez

  • Tapis

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