Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


L'Armée Test d'aptitude physique ou APFT, est une évaluation de la santé en général et l'athlétisme qu'un soldat doit passer avant il est diplômé de formation de base et deux fois par an, alors qu'il est un membre de service actif. Bien que la nutrition ne sera pas prendre la place de conditionnement physique pour plusieurs mois avant la APFT, un repas bien équilibré avant le test peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer au mieux de votre capacité.

Le test


Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


Le APFT se compose de trois, chronométré événements sportifs - redressements assis, pompes et une course de deux-mile. Les soldats doivent effectuer un nombre prescrit de redressements assis et des pompes, déterminée par leur âge et le sexe, dans un laps de temps donné pour passer le test. Si un soldat ne l'APFT, il doit reprendre le test dans trois mois au cours desquels il ne est pas admissible pour les promotions ou réinscription.

Les protéines ou hydrates de carbone


Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


Les coureurs de marathon chargent souvent sur les glucides avant les courses et les constructeurs de corps généralement optent pour un régime riche en protéines. Depuis l'APFT implique courtes périodes d'exercice aérobie et de musculation, vous devez intégrer les deux protéines et de glucides dans votre repas pré-test pour protéger et réparer vos muscles et de garder votre taux de sucre dans le sang de se écraser.

Timing


Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


L'Herbe bleue, un service de l'Université Columbia, recommande de manger un grand repas 3-4 heures avant un exercice intense, et un petit repas ou une collation 1 à 2 heures avant l'exercice. Dans les mois précédant votre test, l'expérience avec le calendrier. Les taux métaboliques individuels varient, de sorte que vous pouvez sentir mieux manger un pot de yaourt avant la APFT tandis qu'un autre soldat peut avoir besoin un sandwich et des fruits. Nourriture que vous mangez plusieurs jours avant votre APFT peut aussi affecter votre performance. Selon le Département du manuel de formation de remise en forme de l'Armée, «Parce que les aliments consommés de une à trois jours avant une activité fournissent une partie du combustible pour cette activité, il est important de manger des aliments tous les jours qui sont riches en glucides complexes."

Choix


Si vous mangez des protéines ou de glucides la veille de l'APFT armée?


Choisissez une variété de protéines et de glucides sains pour votre repas pré-test. Quelques bonnes options comprennent les oeufs, le fromage, le yogourt, les noix, les fruits et légumes, pain de grains entiers ou des céréales, barres granola, barres protéinées, des smoothies et des craquelins. Si l'exercice provoque votre glycémie à planter, apporter une petite collation, comme une barre granola ou des craquelins et du beurre d'arachide sur le site d'essai et de manger juste avant de commencer.


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