Butt morts Exercices de Syndrome


Butt morts Exercices de Syndrome


Syndrome de fesses morts semble plus dramatique qu'elle ne l'est en réalité. La condition est causée par l'inflammation dans les muscles fessiers medius, qui jouent un rôle crucial dans la hanche et du bassin stabilité. Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome de fesses morts, soyez assuré que vous pouvez revitaliser vos muscles fessiers avec l'exercice cohérent. Travailler avec un physiothérapeute si possible de renforcer vos muscles en toute sécurité et efficacement.

Signes et symptômes

Syndrome de fesses mort se caractérise par plusieurs symptômes communs. Les coureurs qui ont la condition éprouvent souvent de graves douleurs à la hanche pendant et après l'exécution de courtes ou longues distances. Parce que le muscle moyen fessier contrôle du bassin ainsi que les hanches, les gens qui ont le syndrome de mort fesses peuvent aussi marcher avec une oscillation ou embardées démarche. Lorsqu'il est immobile, les patients ont tendance à passer la majorité de leur poids sur une hanche. Si le problème ne est pas traitée, elle peut affecter d'autres domaines, tels que les genoux, tendon d'Achille, les mollets et les pieds.

Exercices débutant

Toujours consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer à faire des étirements et des exercices pour améliorer morts syndrome du cul. Une fois que vous avez le feu vert, take it easy avec étirements doux tels que secondaires couché enlèvements de la hanche, qui sont recommandés pour les larmes fessier medius dans "Pathologie et d'intervention dans la réadaptation musculosquelettique." Pour effectuer enlèvements situées secondaires, coucher sur le côté droit, l'appui de votre tête et du cou avec votre bras. Étirez vos jambes complètement et assurez-vous que votre colonne vertébrale est correctement aligné. Inspirez et, comme vous expirez, levez la jambe gauche légèrement, en gardant les genoux vers l'avant et votre jambe droite. Levez la jambe d'environ 1 pied ou jusqu'à ce que vous sentez que vos hanches commencent à se incliner, puis abaissez lentement revenir à la position de départ. Répétez 10 fois, puis passer à l'autre côté.

Exercices avancée

Une fois que vos symptômes ont diminué un peu et vous avez le OK de votre médecin, passer à des exercices plus avancés qui renforcent les muscles fessiers medius. Mini squats sont un bon exercice de renforcement pour les fessiers ainsi que les muscles abdominaux inférieurs. Debout contre un mur avec vos pieds sur deux pieds en face de vous. Inspirez, et que vous expirez, abaissez lentement dans une position accroupie, avec vos cuisses parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas au-delà de vos pieds pour éviter d'endommager les genoux. Maintenez le squat pendant deux secondes, puis revenir à la position debout. Répétez 10 fois. "Pathologie et Intervention en réadaptation musculosquelettique» recommande également d'ajouter des étirements pour les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les hanches latérales tous les jours.

Diversifier votre entraînement

Un des facteurs les plus importants dans la réhabilitation morts du syndrome de fesses se diversifie votre séance d'entraînement. Comme indiqué par Jen A. Miller de "The New York Times," de nombreux coureurs graves éprouvent morts syndrome de fesses parce qu'ils ne font pas d'autres formes d'exercice. Les triathlètes sont beaucoup moins susceptibles d'éprouver des problèmes fessier medius que les athlètes qui font une seule forme d'exercice, comme la course ou le vélo. Diversifier votre entraînement en ajoutant d'autres formes d'exercice à votre routine, comme la formation elliptique, des séances d'aérobic ou la natation.


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