5 choses que vous devez savoir à propos des exercices pour traiter la douleur du nerf sciatique

Plus qu'une douleur dans le cul

Douleur du nerf sciatique peut se manifester dans les hanches, les cuisses, les fesses et le bas du dos. Exercices conçus pour la douleur sciatique peuvent aider à des degrés divers en fonction de l'endroit où la douleur est situé. Portez une attention particulière à votre corps, et de prendre facilement si vous sentez une augmentation de la douleur pendant l'exercice. Vous pouvez avoir besoin de pratiquer différentes méthodes jusqu'à ce que le niveau de douleur diminue pour éviter une augmentation continue des niveaux de douleur.

Simplement Fais-Le

Persistance est la clé dans le renforcement et soulager la douleur exercices. La pratique de ces tronçons deux ou trois fois par semaine est tout simplement pas assez pour faire une différence notable. Si soulager la douleur est une priorité dans votre vie, vous devez prendre le temps pour la série d'exercices sur une base régulière. Deux fois par jour (matin et soir) est une recommandation commune. Sans régulièrement suivant le plan de traitement attribué par votre médecin ou un physiothérapeute, vous permettez à vos muscles du dos se détériorer et affaiblir davantage. Cela rend l'arrière moins en mesure de soutenir les activités régulières et plus susceptibles de contracter d'autres blessures.

Aller à la racine du problème

Bien qu'il soit tout à fait possible de trouver des exercices communs en ligne et les utiliser pour la douleur mineure auto-traiter ou à encourager la force musculaire et de soutien squelettique, être prudent. Si vous avez à long terme ou de douleur modérée à sévère, consulter un professionnel avant de concevoir votre propre jeu d'exercice des soins de santé. Un physiothérapeute peut évaluer votre gamme de mouvement, les niveaux de douleur et les limitations d'activités pour déterminer la cause sous-jacente de la douleur. Bien que la douleur sciatique est couramment utilisé pour désigner le bas du dos et la douleur de la hanche, il ne est pas toujours véritablement associés au nerf sciatique et même quand il est, il ya beaucoup de causes possibles; par conséquent, il ne est pas toujours traitée de la même manière.

Trunks et ponts démystifié

Certains exercices couramment prescrits pour la douleur du nerf sciatique "comprennent rotations du tronc inférieur" et "ponts". Si votre médecin ou un physiothérapeute vous dit de faire aucune de ces exercices, suivez ces étapes pour un rappel sur la méthode appropriée. "La baisse des rotations du tronc" commencent par couché sur le dos, les genoux pliés. Pencher lentement vos genoux d'un côté, en gardant votre milieu et le haut du dos à plat sur le sol. Apportez vos genoux revenir au centre et répéter dans l'autre sens. Pour les «ponts», commencer dans la même position, et augmenter les hanches afin que votre poids repose sur vos pieds et les épaules. Abaisser les hanches presque au plancher pour une courte pause, puis les relever. Continuer sur autant de fois que vous avez été dirigé dans un ensemble et se reposer votre poids entièrement sur le plancher entre les séries.

Étirez It Out

Beaucoup des exercices les plus courantes et les plus utiles pour la douleur du nerf sciatique implique un certain type d'étirement parce que les muscles dans le dos, la hanche et la cuisse zone de basse sont généralement très tendue et rigide; ce est souvent une cause de la douleur sciatique que les muscles tendus pressent contre le nerf sciatique. Il est très important, en faisant ces exercices d'étirement, de prendre lentement, se déplacer que jusqu'à ce que vous sentez que la douceur dans le muscle mais pas une douleur aiguë ou saisir, tenir encore (ne pas rebondir) et ne oubliez pas de respirer profondément tout au long l'étirement. Cette méthode, combinée avec les répétitions de l'ensemble de plein exercice, permet aux muscles de ré-apprennent leur état détendu naturel, réduisant ainsi les tensions qui provoque une grande partie de la douleur.


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