Comment construire des muscles triceps dans le bras, si plus de 50 ans


Comment construire des muscles triceps dans le bras, si plus de 50 ans


Les triceps sont les muscles trouvés sur le côté arrière de la partie supérieure du bras. Comme vous vieillissez, vous pouvez remarquer que la peau devient lâche et l'affaissement. Cela peut être attribué à la perte d'élasticité de la peau, associée à la diminution de la masse musculaire du triceps. Les adultes plus âgés, tout comme leurs homologues plus jeunes, peuvent former la force pour améliorer la force musculaire et le ton. Construire la masse musculaire sous la peau peut améliorer l'apparence de l'affaissement de la peau. La meilleure façon de le faire est avec des exercices qui ciblent le groupe de muscles triceps.

Triceps kick-back

Etape 1

Sélectionnez un ensemble d'haltères légers et maintenez un dans chaque main.

Étape 2

Stand avec vos genoux légèrement pliés et le dos droit. De cette position, vous devriez charnière avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre corps est supérieure à environ un angle de 45 degrés.

Etape 3

Tenez vos haltères à vos hanches, paumes vers votre corps. Ce est votre position de départ.

Étape 4

Poussez les haltères et en légère hausse, se étendant entièrement le bras derrière vous. Vous devez presser les triceps pendant cet exercice pour lancer le mouvement.

Etape 5

Retournez votre main à la position de départ et répéter huit à 12 fois sur chaque bras.

Overhead Extension des triceps

Etape 1

Tenez un haltère dans chaque main légère.

Étape 2

Étendez vos bras généraux droite. Ce est votre position de départ.

Etape 3

Abaisser les haltères derrière votre tête en fléchissant les coudes.

Étape 4

Soulevez l'haltère à la position de départ et répétez.

Triceps push-Bas

Etape 1

Utilisez un câble-poulie ou bande de résistance pour cet exercice.

Étape 2

Placez la poulie ou de la bande de résistance dans un rétroprojecteur, la position fixée.

Etape 3

Stand au plus près des câbles qui pendent ou de la bande que possible. Prenez la poulie ou de la bande de sorte que vous pouvez tenir un côté dans chaque main. Si câ € ™ est simple poulie SA, alors vous pouvez faire un bras à la fois. Vos bras seront dans une position courbée pour commencer.

Étape 4

Tirez sur la poulie et repousser et par extension complète du coude.

Etape 5

Retourner vos bras à la position courbée lentement et répéter.

Avertissements

  • Avant de commencer un programme d'exercice vous devriez vérifier avec votre médecin. L'entraînement en résistance peut être nocif si vous avez incontrôlée conditions orthopédiques graves pression artérielle ou.

Conseils

  • Lorsque la formation de résistance, vous devez effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Vous devez également permettre à 48 heures de repos avant d'exercer de nouveau les groupes mêmes muscles. Tous les exercices doivent être effectués d'une manière lente et contrôlée. Vous devriez progresser chaque fois que vous train de force en augmentant la résistance ou le nombre de séries ou de répétitions.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • bande de Résistance ou de la machine câble à poulie

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