Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


Constipation devient plus commune que vous vieillissez, et frappe plus souvent les femmes que les hommes. Elle peut être causée par des conditions ou quelque chose d'aussi simple que le stress, une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice médicaux sous-jacents. L'exercice stimule votre corps à bien des égards - il soulage le stress, élève votre humeur et obtient votre sang de pompage, qui réchauffe vos muscles. Bien que tout exercice peut stimuler un mouvement de l'intestin, certains types qui ciblent vos abs peuvent être plus efficaces.

Cardio


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


A bout de 30 minutes de cardio peut obtenir votre sang de pompage et de stimuler une selle assez rapidement. Marche ou le jogging à un rythme modéré est suffisant, mais évitez le jogging si vous avez des maux d'estomac en raison de la constipation. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance - en plus de garder hydraté, l'eau sera également aider à lubrifier vos intestins.

Exercices Ab


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


Travailler les muscles abdominaux de façon rythmique peut stimuler un mouvement de l'intestin en augmentant le flux sanguin vers l'intestin, et le déclenchement péristaltisme. Cela peut aider à pousser selles dans le côlon un peu plus rapidement que cela aurait autrement. Craquements, croque inverse et craquements de papillons sont des choix efficaces.

Pilates


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


exercices Pilates mis une énorme demande sur votre base pour la séance d'entraînement ensemble, et vous forcent à respirer profondément par l'inconfort. La contraction quasi-constante des abs combinés avec le mouvement étroitement contrôlé des membres peut stimuler les entrailles de la même manière que le travail ab. Les techniques de respiration peuvent aider à vous détendre et de se concentrer quand la nature appelle enfin. Essayez le tronçon double jambe, cercles de jambes ou de teasers pour les résultats complets.

Danse du ventre


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


Comme Pilates, danse du ventre se concentre sur vos muscles du tronc. La différence est que les muscles sont utilisés d'une façon ondulante qui imite les contractions naturelles de l'intestin, et le mouvement continue ajoute un élément cardio. Avez chameaux, des rouleaux de ventre et de petits cercles de la hanche - vous serez exhorte les selles à travers le côlon avec chaque contraction.

Yoga


Exercices pour stimuler Mouvement du côlon


Yoga combine un travail de respiration, la méditation et un "malaxage" action sur les abdos pour stimuler les intestins. Le travail de respiration vous apprend à se concentrer, la méditation aide à vous détendre et les poses pouvez augmenter le flux sanguin dans la région et assouplir les œuvres. Essayez salutations au soleil, autre arc pour bateau, ou vers le bas pour faire chien planche pour cobra, puis d'inverser. L'ouverture et la fermeture répétées du noyau peuvent déclencher les contractions intestinales qui peuvent faire bouger les choses une fois de plus.


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