Exercices à restaurer Flexion dans un index


Exercices à restaurer Flexion dans un index


Une variété de conditions peut entraîner une perte de force et la mobilité dans les doigts, y compris les blessures aux mains aiguës, l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde. Si votre index a été immobilisé dans une attelle ou un plâtre, vous devrez peut-être effectuer des étirements et des exercices de restaurer sa capacité à plier ou fléchir. Étirements et des exercices peuvent aussi maintenir et améliorer la force et la souplesse dans les doigts touchés par certains troubles de santé.

Anatomie

L'index se compose de trois petits os: la phalange proximale, phalange moyenne et phalange distale. Ces os se rejoignent à l'articulation interphalangienne proximale, ou PIP, et l'articulation interphalangienne distale, ou DIP. La phalange proximale rejoint l'os de la main, ou métacarpien, à la fusée, aussi connu comme la MP ou MCP. Les muscles sur le côté de la paume de la main fléchir les doigts, tandis que les muscles sur le dessus de la main se étendent les doigts. L'index fonctionne par trois muscles principaux: les superficiel des doigts fléchisseurs, fléchisseur profond et l'indice lombrical.

Exercices simples

Tenir la main de palme sur la table, pliez vos doigts pour faire un poing, puis redressez. Ensuite, utilisez vos doigts pour saisir un objet de grande taille comme une balle de tennis. Progrès pour les petits objets, comme une balle de golf, le marbre et le grain de riz. Travailler à plier votre index pour saisir l'objet avec le bout de votre doigt et le pouce. Un autre exercice facile est froissait une serviette en papier avec une seule main; cours pour les serviettes épaisses ou des morceaux de papier.

Blocage Exercices

Exercices de blocage permettent l'index pour améliorer une articulation de flexion à la fois. Pour bloquer l'articulation MCP, stabiliser doucement votre articulation avec l'autre main que vous pratiquez pliant et redressant votre doigt. Bloquer le MCP et PIP en tenant votre fusée et première phalange de votre doigt droit, et juste plier le bout de votre doigt.

Exercices de flexion composites

Exercices de flexion composite permet d'améliorer l'index flexion par cintrage de tous les doigts à la fois. Cela permet à l'index de fonctionner en conjonction avec les doigts voisins, et aide également les tendons dans la paume de glisser en douceur. Pour effectuer, reposer votre coude sur la table avec votre main devant votre visage. Faites un crochet avec vos doigts en fléchissant juste les DIP et PIP joints, en gardant le MCP prolongée conjointe. Puis fléchir le MCP de faire un poing plein. Détendez-vous, et répéter toute la journée.

Précautions

Si vous ressentez une douleur ou une sensibilité à ces exercices, ou avez eu une blessure récente, consultez votre médecin ou un thérapeute. Certaines conditions, comme la polyarthrite rhumatoïde, peuvent conduire à des déformations des doigts, et vous devrez peut adapter ces exercices.


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