Exercices pour Devenir Rider Mieux Équitation


Exercices pour Devenir Rider Mieux Équitation


Si vous visez à devenir un meilleur cavalier, vous avez besoin de faire plus que simplement rouler, affirme l'Université de Kentucky formateur Sue Stanley. Concevoir un régime d'entraînement qui intègre la formation de résistance, l'exercice cardiovasculaire et d'étirement pour développer conditionné pic pour l'équitation. Bien que la formation de la force vous permet de prendre une variété de postes dans la selle et maintenir la stabilité, la flexibilité vous permet d'isoler et de déplacer les différentes parties de votre corps ainsi que aligner correctement votre corps. La capacité aérobique vous donne l'endurance nécessaire pour une leçon d'équitation ou participe à une épreuve sans succomber à la fatigue.

Étirez in the Saddle

Etape 1

Se engager dans des étirements tout en selle pour accroître la flexibilité, améliorer l'équilibre et augmenter le niveau de confiance entre vous et votre cheval. Effectuer une variété d'étirements en selle, y compris toucher les orteils et lean-dos.

Étape 2

Commencer un orteil touche en tirant lentement votre main droite sur votre orteil gauche que votre cheval marche lentement vers l'avant. Tendez le bras gauche derrière vous pour vous aider à équilibrer. Maintenir la position de vos jambes en position de conduite, répéter l'exercice plusieurs fois et l'alternance entre la droite et à gauche.

Etape 3

Détendez-vous dans votre selle de votre cheval continue à marcher en avant, étirant vos aine, fléchisseurs de la hanche et quads. Drapé votre dos sur le dos de votre Horsea € ™, libérant les rênes et permettant à vos bras au repos par vos côtés.

Étape 4

Maintenez l'étirement sur un nombre de cinq, puis revenez à la position de conduite droite. Avoir un partenaire maintenez votre monture à l'arrêt pour la touche d'orteil et appentis arrière si youâ € ™ re un débutant.

Établir centre de gravité

Etape 1

Effectuer des exercices d'équilibrage qui identifient votre centre de gravité, ce qui contribue à développer votre équilibre dans la selle. Commencez par debout avec les pieds la largeur des épaules et bascule doucement vers l'avant, en utilisant la flexion dans vos chevilles. Continuer à bascule, en augmentant l'amplitude du mouvement jusqu'à ce que vos talons tout soulever du sol.

Étape 2

Inverser la direction et le rock lentement vers l'arrière jusqu'à vos orteils ascenseur juste à côté de la chaussée. Tenez votre position du corps à la fin de l'amplitude du mouvement, en serrant les fessiers et les cuisses jusqu'à ce que la tension se fait sentir. Avancez à votre centre, équilibrer votre poids sur vos pieds et de sentir le relâchement de la tension.

Etape 3

Tournez vos épaules et faire pivoter votre tronc, sentir votre corps pivot supérieur autour de la ligne médiane de votre bodyâ € ™. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous cultivez vous familiariser avec votre centre de gravité.

Se engager dans la formation de résistance

Etape 1

Se engager dans la formation de résistance pour la résistance totale du corps pour maintenir la stabilité dans la selle. Concevez vos séances d'exercice pour couvrir le haut du corps, bas du corps et âme musculature.

Étape 2

Effectuer une variété d'exercices de résistance pour développer votre partie inférieure du corps, tels que les fentes, les squats, les flexions des jambes et des extensions, bonjours, des mollets et du mollet inverse soulève. Diviser les exercices en deux ou trois séances d'entraînement au cours d'une semaine où chaque séance d'entraînement se compose d'un ou deux exercices multi-ijoint - fentes, les squats ou les bonnes matin - et deux ou trois exercices d'isolement - boucles, extensions ou veau soulève. Donnez à vos muscles 24 à 48 heures pour récupérer entre les entraînements. Effectuer huit à 12 répétitions pour une à trois séries pour chaque exercice. Augmenter le volume de représentants des mollets à ne importe où de 15 à 20 parce que vos veaux peuvent être têtu pour se entraîner.

Etape 3

Ne trempettes, rangées en décubitus dorsal et pull-ups ou des tractions pour développer le haut du corps - muscles du dos, les épaules et les bras - ce qui vous aide à mieux les directions de signal à votre cheval par les mouvements du corps contrôlées.

Étape 4

Effectuer divers exercices pour votre coeur - paroi abdominale avant, obliques, bas du dos et les muscles de la colonne vertébrale - pour vous permettre d'établir un siège indépendant et de se asseoir équilibré sur votre cheval. Faire des craquements, croque inverse, des craquements obliques, des vélos et Supermans.

Etape 5

Commencer un surhomme pour conditionner vos muscles ou érecteurs du rachis. Positionnez votre corps à plat ventre sur le sol avec les bras tendus devant vous et les jambes rapprochées et étendues. Expirez et lever les bras et les jambes quelques centimètres du sol, ce qui devrait ressembler à la position de vol de Superman. Inspirez et revenez à la position de départ, et d'effectuer de 10 à 15 représentants au total.

Etape 6

Avez-jambe côté soulève partir d'une position couchée sur le côté sur le sol, élever votre jambe du dessus de travailler vos abducteurs de la hanche, et en soulevant la jambe inférieure à renforcer vos adducteurs de la hanche. Augmentez l'intensité en plaçant un haltère sur votre cuisse et juste au-dessus du genou de la jambe de travail. Effectuer 12 à 15 répétitions pour une à trois ensembles.

Strong Heart, meilleure conduite

Etape 1

Se engager dans des séances d'entraînement cardio hebdomadaires, comme la course, la natation ou le vélo, pour augmenter votre endurance en selle. Augmenter la durée, la distance et l'intensité de vos séances d'entraînement progressivement.

Étape 2

Créer un régiment de course qui avance progressivement en difficulté - vitesse et la distance.

Etape 3

Essai 1 mile en huit minutes pour une semaine de votre régime, l'augmentation de la distance parcourue par un demi-mile et la durée de quatre minutes chaque semaine pendant cinq semaines. Viser à exploiter trois miles en 24 minutes à la fin de la progression.

Étape 4

Se engager à faire au moins deux 30 minutes cardio par semaine.

Avertissements

  • Les cavaliers souffrent souvent d'une variété de blessures impliquant leurs poignets, avant-bras, le dos, les épaules et les jambes. Ces blessures peuvent résulter de déséquilibres musculaires, manque de force physique et la souplesse, la forme d'équitation pauvres ou la surexploitation. Si youâ € ™ re ressentir aucune douleur pendant votre régime d'exercice, arrêter l'exercice et consultez votre médecin.

Conseils

  • Effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière comme un warm-up pour le renforcement, d'aérobie et exercices de flexibilité.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • barre de Pullup

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