Comment exercer à la maison pour les hommes


Comment exercer à la maison pour les hommes


Malgré ce que les magazines de conditionnement physique de la plupart des hommes vendent, vous ne avez pas besoin de passer des heures de travail dans la salle de poids pour obtenir un physique ajustement. Au contraire, vous pouvez travailler dans le confort de votre propre maison pour construire le muscle, perdre du poids et maintenir la condition physique. Quelques pièces d'équipement combiné avec un entraînement efficace peut vous arriver et vous garder en forme.

Etape 1

Investir dans quelques pièces d'équipement de base pour un entraînement varié efficace. Haltères sont disponibles dans la plupart des magasins de fitness et prennent peu de place à la maison. Choisissez un poids qui peut vous causer de la fatigue après 12 répétitions. Exercices pour les grands groupes musculaires, tels que presses poitrine, exigent un poids plus lourd par rapport exercices pour les petits muscles, comme les extensions triceps. Exercer les principaux groupes musculaires avec des presses de l'épaule, biceps, les squats d'haltères et une rangées armés pour le dos. Un tapis sera utile pour le travail de base et d'étirement; utiliser un médecine-ball pour med-ball jette, rotations et craque debout avec une touche; enfin, la corde à sauter va obtenir votre coeur de pompage pour les avantages cardiovasculaires.

Étape 2

Mettre en place une routine de circuit dans lequel vous alternez huit à 12 postes de travail dos-à-dos. Incorporer le haut du corps, bas du corps, l'âme et l'exercice cardio dans votre circuit. Un échantillon séance d'entraînement pourrait être Curl biceps, burpees, fentes pondérés, presses de l'épaule, croque inverse, les extensions triceps, la corde à sauter et des lignes droites. Faites chaque exercice pendant une minute pour remplir le circuit à trois reprises avec un peu de repos entre chaque série. Avez-circuits trois fois par semaine tous les deux jours.

Etape 3

Faire usage de l'extérieur pour l'exercice cardiovasculaire. Cardio augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories pour perdre du poids sur tout le corps. Visez à faire trois à cinq séances de cardio par semaine pendant 30 à 45 minutes chacun. Course, le vélo, la randonnée et le roller travailler tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps et ont des effets de plus musculaire. Si vous avez une piscine, faire quelques brasses ou utilisez votre corde à sauter dans la maison pour un entraînement de haute intensité intervalle. Pour la séance d'entraînement corde à sauter, viser à sauter pendant deux minutes, suivies de 30 secondes à une minute de repos de récupération et répétez 10 fois.

Étape 4

Inclure un cinq à dix minutes d'échauffement avant chaque séance d'exercices pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et diminuer le risque de blessure suivie d'un temps de recharge semblable à diminuer le taux et l'aide dans la récupération cardiaque. Cardio léger comme marcher en place, le jogging ou la marche va augmenter la fréquence cardiaque et de se réchauffer les muscles.

Avertissements

  • Toujours consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercice qui pourrait nuire à votre santé et les conditions médicales existantes.

Conseils

  • Utilisez un moniteur chronomètre, podomètre ou la fréquence cardiaque de garder une trace de vos progrès que votre niveau de forme physique progresse
  • Si vous vous trouvez à bout de souffle et ne peut même pas tenir une conversation avec un copain d'entraînement, vous êtes le plus susceptible trop en faire; atténuer l'intensité de votre séance d'entraînement un peu.
  • Vous pouvez toujours obtenir une séance d'entraînement de résistance sans utiliser un banc de musculation et de poids en faisant push-ups, des craquements, des squats et-de-chaussée arrière extensions.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Tapis
  • Médecine-ball
  • Corde à sauter

Vous pourriez aussi aimer