Exercices du genou pour Chondromalacie

Chondromalacie, également connu sous le nom de la rotule chondromalacie ou le genou du coureur, se réfère à la douleur dans votre rotule. Ce est une blessure courante chez les athlètes qui se traduit par des symptômes tels que la douleur et la tendresse dans le genou qui se aggrave après des périodes de séance ou en utilisant les escaliers. Les dommages causés par chondromalacia répond bien à repos et l'exercice comme un traitement, dit Cedars-Sinai. Dès que le gonflement est sous contrôle, exercice pour renforcer la zone peut commencer. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour chondromalacie.

Extensions des jambes de lit

Asseyez-vous sur le côté d'un lit ou la table du formateur, et accrocher vos jambes sur le bord. Redresser lentement votre mauvaise jambe jusqu'à ce qu'il soit directement en face de vous. Maintenez votre position pendant un nombre de 10, puis abaissez votre jambe lentement et répéter pour un total de 10 fois.

Bends orteil et Ascenseur

Pour cet exercice, se asseoir sur un lit avec votre jambe touchée droit et plat le long de la surface. Pliez vos orteils vers votre corps et soulevez votre jambe d'environ 6 pouces hors du lit, conseille le site de traitement de l'arthrite et de secours. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Arrêtez-vous si vous ressentez une gêne dans votre genou.

Ski de fond machine

Le mouvement sur une machine de ski de fond fournira un étirer doucement à l'arrière des genoux, tout en renforçant vos quadriceps. Ski de fond travaille également vos bras pour fournir une séance d'entraînement cardiovasculaire approfondie. Si la sensation d'étirement dérange votre genou, arrêtez immédiatement l'exercice.


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