Comment utiliser Yoga pour Neck Pain Relief


Comment utiliser Yoga pour Neck Pain Relief

Vue d'ensemble

Yoga est largement connu comme la fois athlétique et relaxation stress, mais en plus, il peut également traiter la douleur musculaire, en particulier des douleurs au cou. Si vous souffrez de raideur de la nuque, de la tension ou de la douleur, il ya des poses de yoga que vous pouvez faire pour y remédier.

Cat Pose (Bidalasana)

Descendez à quatre pattes, les mains et les genoux sur le plancher. Pour l'avenir, inhaler de cinq chefs et évier votre poitrine vers le bas et vers le haut la tête, la colonne vertébrale formant un U. Maintenez la position pendant cinq secondes. Expirez pour cinq chefs d'accusation en serpentant votre colonne vertébrale la direction opposée, vers le plafond, en inclinant votre menton vers l'intérieur vers votre poitrine. Répétez quatre fois plus.

Cette flexion et d'extension de votre cou est un bon moyen pour desserrer les muscles du cou et d'agir comme un moyen doux pour "massage" votre colonne vertébrale et les disques dans le haut du dos et du cou.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Lie face vers le bas avec vos jambes ensemble, les mains à côté de vos épaules, coudes pliés. Levage haut de votre corps avec vos mains, cambrer lentement vers le plafond tout en appuyant sur vos jambes, les hanches toujours sur le plancher. Étirez votre cou doucement en gardant vos épaules vers le bas.

Face à la baisse Dog (Adho Mukha Svanasana)

Aller en position de push-up, en gardant les mains et les pieds écartés à la largeur des hanches. Poussez vos hanches tout en étirant vos bras tendus, les paumes sur le sol. Votre corps devrait ressembler à une tête en bas V. Gardez les jambes droites tout en poussant vos talons vers le sol. Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale et pointer directement vers le sol en haut de votre tête.

Considérations

Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent. Veillez à ne pas pousser trop loin vos articulations ou du cou. Si quelque chose se sent mal à l'aise ou douloureux, essayer de se ajuster lentement et soulager la souche, mais si cela ne fonctionne pas, interrompre la pose. Vous pouvez envisager de visiter un studio de yoga pour obtenir des commentaires sur votre posture ou pour obtenir des recommandations supplémentaires sur d'autres pose vous pouvez faire pour soulager la douleur, étirer ou de renforcer vos muscles du cou.


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