Exercices Ripcord


Exercices Ripcord


"Ripcords" est le nom de marque des bandes d'exercice commercialisés par Astone de remise en forme. Aussi connu sous le nom des bandes de résistance, ripcords ressemblent bandes de caoutchouc avec de grandes poignées à chaque extrémité. Ripcords et d'autres marques de bandes d'exercice viennent en plusieurs épaisseurs, avec des bandes plus épaisses offrant une plus grande résistance et une séance d'entraînement de renforcement musculaire plus vigoureuse. Et, à la différence des poids ou des haltères, bandes d'exercice sont léger et portable, le rendant facile à développer un entraînement complet du corps à la maison ou lors de vos déplacements.

exercices pour les bras

Pour travailler vos biceps, debout avec les deux pieds joints dans le milieu de la Ripcord ou l'exercice bande et saisir une poignée dans chaque main. Lentement et doucement plier vos bras à vos coudes pour mettre vos mains à vos épaules. Alternant les mains de varier l'entraînement. Pour une séance d'entraînement triceps, placez une extrémité de la bande sous un pied et saisir l'autre extrémité avec la main sur le même côté. Pliez votre coude afin qu'il pointe vers le plafond, avec votre avant-bras et de la main derrière vous. Douceur redresser votre coude et soulevez votre main vers le plafond.

Exercices de la poitrine

Pour un exercice poitrine presse, fixer le Ripcord fermement à un anneau ou un autre objet stationnaire qui est à hauteur d'épaule. Tournez autour de sorte que vous êtes face à l'écart de la bande et de saisir une poignée dans chaque main. Levez les bras afin que vos épaules et les coudes sont à peu près au même niveau, et pliez vos bras à un angle de 90 degrés. Avec les pieds écartés à la largeur de la stabilité, poussez vos mains et de votre corps, puis, lentement, les retourner à l'angle de 90 degrés. Pour un exercice de mouche de poitrine, fixer le Ripcord que pour la presse de la poitrine et le visage de la bande. Saisissez une poignée dans chaque main, apporter vos bras à la hauteur des épaules et placez vos pieds dans une position de fente pour la stabilité. Réunir les deux mains et les bras ensemble devant de votre corps, puis les retourner à leur position d'origine. Gardez une légère courbure dans vos coudes pendant cet exercice.

Renforcer votre noyau

En position assise, placez une poignée Ripcord sur chaque pied. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds ensemble et pointant légèrement vers le plafond. Saisissez le Ripcord au milieu et avec un mouvement de balancement lisse, appuyez sur vos pieds vers le plafond. Cet exercice, appelé une boucle inverse, utilise la résistance dans la bande de travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Dans la même position, abaisser une jambe vers le sol, puis l'autre, dans des mouvements alternés. Cet exercice renforce également les muscles du tronc.

Exercices jambe

Ripcords ajoutent résistance aux exercices squat. Stand avec les deux pieds largeur des épaules et uniformément espacés sur la Ripcord. Saisissez une poignée dans chaque main et levez vos mains à vos épaules, comme dans le biceps curl. Squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position debout. Pour un ascenseur exercice de la jambe de côté, se tenir debout sur la bande avec vos pieds largeur des épaules et régulièrement espacées. Levez un pied sur le côté le plus haut possible, puis revenir à votre pied au plancher.


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