Exercices pour Ostéite pubienne réadaptation


Exercices pour Ostéite pubienne réadaptation


ostéite pubienne implique une inflammation de l'os pubien à l'endroit où l'os répond le long de la partie avant de votre corps. L'inflammation peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris la surexploitation ou à la suite d'un traumatisme, selon SportsInjuryClinic.net, un site Web de blessures sportives. Exercices pour ostéite pubienne réadaptation concentré sur étirement et de renforcement toutes les zones touchées, y compris l'aine, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Parce que votre condition peut différer des autres, consultez votre médecin avant d'entreprendre de nouveaux exercices.

Clammers

Adducteurs exercices d'étirement aideront pendant les étapes intermédiaires de la réadaptation ostéite pubienne par dissiper la douleur et augmenter la flexibilité de l'aine, selon SportsInjuryClinic.net. Étirez vos muscles adducteurs de la hanche, situées dans votre région interne de la cuisse, en ayant vos jambes ressemblent à une coquille de palourde, selon Hep2go, un programme de réadaptation en ligne d'exercice à domicile. Commencez par obtenir sur le sol ou tapis d'exercice sur le côté gauche avec vos jambes ensemble et les genoux légèrement pliés. Soutenez votre tête avec votre bras gauche. Soulevez lentement votre jambe droite tout en gardant vos pieds ensemble. Déplacez jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre région de l'aine. Maintenez l'étirement 20 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Pivoter le corps de sorte que vous allongez sur le côté gauche. Répétez l'exercice en utilisant votre jambe gauche.

Base Renforceurs

Exercices pour ostéite pubienne réadaptation se concentreront sur l'amélioration de votre force musculaire abdominale une fois que vous pouvez effectuer des activités quotidiennes sans douleur, selon SportsInjuryClinic.net. Commencez par couché sur le dos sur une surface ferme. Joignez les mains et placez-les derrière votre tête afin de tasse de votre tête. Pliez doucement vos genoux jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux. Soulevez lentement le haut du corps vers le plafond tout en gardant votre cou et la tête alignée. Maintenez la position cinq secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Bends muraux

Les murs peuvent être mises à profit au cours des exercices pour ostéite pubienne réadaptation pour renforcer la hanche, jambe et à l'aine muscles afin de mieux soutenir la région pubienne. Commencez par debout, le dos contre le mur, selon SportsInjuryClinic.net. Placez les deux pieds 12 pouces du mur avec vos pieds vers l'avant à propos de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses. Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les genoux, mais pas plus loin que un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Étirements doux secondaires

Exercices pour ostéite pubienne travaux de réhabilitation de étirant vos muscles abducteurs de hanche pour augmenter la flexibilité dans vos hanches et à l'aine, selon Hep2go. Commencez par couché sur le dos sur le sol, un canapé ou un tapis d'exercice avec vos jambes complètement étendues. Lentement, déplacez votre jambe droite sur le côté autant que possible sans plier le genou. Tenez étirer 10 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Ne exercer à nouveau en utilisant votre jambe gauche.


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