Exercices qui aggravent sciatique


Exercices qui aggravent sciatique


La sciatique est une affection douloureuse qui affecte le bas du dos, provoquant les disques intervertébraux de votre vertèbres lombaires à glisser hors de place et appuyez sur votre nerf sciatique, qui se déroule du bas de votre dos en bas de chaque jambe. Lorsque vous rencontrez la sciatique, les symptômes peuvent aller de maux de dos et des picotements à la douleur et l'engourdissement qui rayonne en bas de vos jambes. Exercice pour la plupart peut aider les personnes souffrant de sciatique soulager la douleur musculaire et la raideur. Cependant, certains exercices peuvent nuire, ne vous aidera pas. Alors que vous pouvez avoir besoin de parler à votre médecin au sujet de vos besoins d'exercice individuels, il ya quelques exercices généraux souffrant de sciatique devraient éviter.

Exercices à fort impact

La pertinence de la plupart des exercices cardio-vasculaires peut être déterminée sur la base du niveau d'impact quand le pied touche le sol. La marche est un exercice à faible impact lors de l'exécution est un fort impact une. Si vous souffrez de sciatique, vous devriez éviter les exercices à fort impact qui peuvent aggraver votre état. Alors que vos pieds et les genoux absorbent les chocs lorsque votre pied frappe le sol, ce choc rayonne toujours à votre bas du dos. Cela peut encore faire un disque moelle glissé hors de propos. En plus de diriger, exercices à fort impact comprennent des activités comme le football, le soccer et le basket-ball, qui intègrent la course. Dans certains cas, aérobic vigoureux comme le step peuvent aussi aggraver une sciatique.

Torsion Exercices

Bien que les exercices de torsion ne sont pas toujours des exercices à fort impact, ils ont mis la pression sur votre colonne vertébrale d'une manière différente. Torsion répétitive peut blesser le bas du dos et placez une pression accrue sur votre nerf sciatique. Exercices de torsion comprennent le golf, le ballet et le football. Certains exercices d'haltérophilie, comme une côtelette de bras de torsion, dans lequel vous soulevez un poids dans l'air, puis le ramener dans la direction opposée, peut également aggraver votre sciatique.

Soulevé et Variations de Russie

Le soulevé de Russie est un exercice d'haltérophilie où vous placez une barre de poids ou de la main sur le sol et soulevez les poids à partir d'une position debout. Pour une personne avec une sciatique, ce qui peut avoir des effets aggravants sur le bas du dos. "Nos épines lombaires étaient pas destinés à ramasser des objets avec une posture jambe droite," a déclaré le Dr Raymond Reiter, médecin de l'équipe pour le New Jersey Nets interviewé sur ESPN.com. "Les genoux doivent être pliés." Si vous devez effectuer le soulevé de Russie, garder les genoux pliés. Cependant, même cette position peut placer trop de pression sur le bas du dos. Évitez les exercices similaires qui impliquent la cueillette des objets lourds à partir du sol, qui sera probablement la souche de votre bas du dos.

Exercices exécutée de façon incorrecte

souffrant de sciatique ont tendance à se sentir mieux quand ils se penchent en avant, comme sur un vélo ou dans des postes de posture droite. Ceux-ci tendent à placer moins de pression sur le nerf sciatique. Ainsi, lorsque vous effectuez un exercice avec le dos dans une courbe en «C» ou dans d'autres positions incorrectes, vous pouvez nuire à l'arrière. Tout exercice, se il est mal effectué, peut être douloureux pour les personnes souffrant de sciatique. Évitez de soulever des poids lourds, qui peuvent causer le dos à boucle, et demander de l'aide si vous n'êtes pas sûr de la forme appropriée pour un exercice.


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