Diet Plan pour un Six Pack


Diet Plan pour un Six Pack


Si vous longtemps pour montrer élégant six-pack abs, choix alimentaires appropriés sont un must. La clé est de réduire les calories pour perdre du poids tout en choisissant des aliments qui aident à soutenir le ventre-combustion des graisses. Aucun aliment ne sera construire le muscle de sa propre, cependant, de sorte que vous aurez également besoin de se adapter à l'exercice dans votre horaire plupart des jours de la semaine pour des résultats optimaux.

Calories Cut

La seule façon de perdre du gras corporel est de consommer moins de calories que vous brûlez de l'énergie; comme vous réduire la voilure, votre estomac va progressivement diminuer avec le reste d'entre vous. Vous perdrez 1-2 livres par semaine - un but sain - en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. À un niveau d'activité modérée, la plupart des gens peuvent estimer la dépense calorique en multipliant leur poids en livres fois le nombre 15. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 2325 calories par jour et perdre 1 à 2 livres par semaine manger 1325 à 1825 calories par jour.

Go entier

Choisir des grains entiers comme le pain de blé germé, des nouilles de blé entier et le riz brun peut aider à augmenter la combustion des graisses abdominales, selon une étude publiée dans "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008. Les participants ont été placés sur une alimentation réduite en calories, et un groupe a été chargé d'obtenir tous les grains provenant de sources entières, tandis que l'autre groupe a été dit de ne pas manger les grains entiers. Bien que les deux groupes ont connu une perte de poids similaire, les mangeurs de grains entiers ont perdu un plus grand pourcentage de graisse du corps de la région de l'estomac.

Pick Your Protein

Négociation certains des glucides dans votre alimentation pour les aliments riches en protéines comme le poisson, les haricots et les blancs d'œufs peut vous aider à perdre plus de graisse du ventre, selon une étude publiée dans "Journal of Nutrition" en 2005. L'étude a analysé les habitudes alimentaires de 617 les gens et ont constaté que ceux qui ont consommé un peu plus de protéines et moins de glucides ont tendance à avoir un tour de taille plus petite. La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recommande obtenir 45 pour cent à 65 pour cent du total des calories des glucides et 10 pour cent à 35 pour cent des calories provenant des protéines. Viser l'extrémité inférieure des lignes directrices pour l'apport en glucides et l'extrémité supérieure de la protéine peut vous aider à atteindre vos objectifs-ventre plat.

Get Moving

Le tonus musculaire se définir votre six-pack, donc effectuez ab-bâtiment se déplace de deux à trois fois par semaine. Le Conseil américain sur l'exercice recommande la manœuvre de vélos, qui consiste à se coucher sur le dos et en augmentant chaque coude vers le genou opposé. Pour l'équilibre, vous devez également effectuer des exercices de musculation pour le reste de votre corps, y compris dos, la poitrine, les jambes et les bras. Vous devez également des exercices d'aérobie, comme la marche rapide ou le jogging, brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire. Effectuez ces 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.


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