30 séances d'entraînement minute qui brûlent la graisse rapide


30 séances d'entraînement minute qui brûlent la graisse rapide


Trente-séances d'entraînement minute peuvent brûler les graisses comme ce est l'affaire de personne, mais ils sont très résistants. Juste au sujet de toute activité physique va brûler des calories graves si elle est effectuée à la bonne vitesse et à la bonne intensité. Mettre une poignée d'exercices difficiles ensemble dans une séquence difficile et le réglage de votre minuterie vous aidera à commencer verser les kilos en trop dans quelques semaines.

Torch Votre Fat dans 30

Etape 1

Effectuer une AMRAP deux fois par semaine. Debout pour "autant de tours que possible," AMRAPs ont gagné en popularité du mouvement CrossFit et sont extrêmement efficaces pour brûler la graisse rapide. Choisissez cinq à sept exercices - burpees, pompes, des squats, prises orteil-touch, les alpinistes et les craquements, par exemple - et de le faire autant de tours que possible en 30 minutes. Chaque fois que vous faites votre AMRAP, essayer de battre le nombre de tours que vous avez suivis dernière fois.

Étape 2

Inclure complexes d'haltères régulièrement. complexes Barbell sont durs: vous choisissez de cinq à six exercices à effectuer, comme un front squat, soulevé de terre roumain, se fend, se pencha sur ligne et appuyez sur les frais généraux, et de charger la barre avec un poids qui vous permettra de compléter l'exercice qui est la plus difficile pour vous. Puis effectuer chacun des exercices séquentiellement, sans mettre la barre vers le bas ou prendre de repos entre eux. Reste seulement à la fin de chaque séquence. Effectuez la séquence de quatre à cinq fois, en essayant de maintenir votre rythme à chaque fois.

Etape 3

Sprint souvent - ce est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Sprint pendant 30 secondes, puis se reposer pendant une minute, jusqu'à ce que vous avez fait de 10 à 15 minutes. Après cela, marcher pour les autres 15 à 20 minutes, pour permettre à votre corps à utiliser toute l'énergie excédentaire libéré de vos réserves de graisse pour alimenter la session de sprint de haute intensité. Sprint devrait être fait deux fois par semaine, trois fois au maximum, car il est extrêmement exigeant sur vos systèmes nerveux et musculo-squelettiques centrales.

Avertissements

  • Si vous n'êtes pas familier avec un mouvement, avoir un entraîneur démontrer pour vous. Forme incorrecte peut entraîner des blessures graves.
  • Si vous êtes très en surpoids ou nouveau à l'exercice, obtenir l'approbation de votre médecin avant d'entreprendre ces séances d'entraînement intense.

Conseils

  • Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement. Cela aidera à prévenir les blessures et améliorer les performances de votre séance d'entraînement.
  • Tout exercice de combustion de graisse sera plus efficace si vous mangez des aliments naturels et en évitant le sucre et la malbouffe.

Choses que vous devez

  • Vêtements d'entraînement
  • Minuterie ou un chronomètre

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