Peut Marcher sur le tapis roulant Tone Mes Jambes et Butt?


Peut Marcher sur le tapis roulant Tone Mes Jambes et Butt?


La marche est un bon exercice que presque ne importe qui peut le faire. Même les personnes en surpoids ou ceux sérieux hors d'état peuvent marcher au moins un peu. La marche aide livres de hangar, améliore la santé cardiovasculaire et construit ou tonifie les muscles. Marcher sur un tapis roulant peut être aussi bon que marcher à l'extérieur et ce est quelque chose qui peut être fait toute l'année, sans ingérence de la météo. Tous les gymnases, centres de fitness et de nombreuses maisons ont maintenant des tapis roulants.

Marcher normalement

Même lors du premier démarrage de marcher sur un tapis roulant, réglez l'inclinaison à un peu plus plat, pour compenser le manque de résistance au vent. Marcher normalement, mais tenir les rampes si la stabilité est un problème. Construire jusqu'à marche sans se tenir, que les mouvements de bras feront la foulée de marche plus normal et améliorer le bénéfice cardio. Marchez lentement jusqu'à ce que vous adapter à la bande de roulement en mouvement; puis augmenter progressivement votre vitesse. L'allure normale sur une surface relativement plane ciblera tous les muscles de vos jambes et vos fesses. Tonus avec cet exercice dépendra de combien de fois par semaine et combien de temps vous marchez. Un calendrier proposé est de cinq à sept jours par semaine à une vitesse de 3,0 minimum pour 30 minutes plus.

Changer Incline

Soulever l'inclinaison à tirer profit au maximum pour vos quads et les fesses. L'action de renforcement de ces muscles ne fonctionnera plus, aider à rendre les jambes et les fesses plus fermes. Il est préférable de faire varier la pente. Commencez lentement avec un faible niveau et d'intensifier progressivement vers le haut. Marchez à la hauteur maximale pour de courtes périodes pour permettre aux muscles de récupérer avec une pente plus graduelle.

Varier la vitesse et Stride

Varier la vitesse de sorte que vos muscles ne se adaptent pas à un seul rythme. Entraînez-vous dans un cadre confortable, le rythme «normal» à laquelle vous pouvez marcher facilement. L'utiliser comme base et varier l'intensité de haut en bas à partir de ce niveau de base. Allonger progrès lorsque vous augmentez la pente et de les raccourcir lorsque vous travaillez vers le bas. Concentrez-vous sur votre marche pour tonifier maximale; concentrer sur votre foulée plutôt qu'un écran de télévision.

Marche arrière

Marchez vers l'arrière à des intervalles, pour de courtes périodes, pour simuler une marche en descente qui fonctionne le dos de vos jambes, les ischio-jambiers et les mollets. Essayez pas de côté à certains moments, si vous pouvez le faire confortablement, à travailler à l'intérieur de vos jambes. Ne pas faire la même séance d'entraînement tous les jours; faire un plan qui appelle pour longtemps, promenades lente et un jour plus court, plus intense promenades le prochain.


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