Qu'est-ce que la Croix-Pays gens ont à manger pour perdre du poids?


Qu'est-ce que la Croix-Pays gens ont à manger pour perdre du poids?


Coureurs de fond sont habituellement en concurrence hors de routes pavées, et des sites communs pour les courses comprennent les parcs, terrains de golf ou les sentiers. Les coureurs les plus rapides sont maigres, car la graisse corporelle supplémentaire vous empêche d'atteindre votre plein potentiel en ski de fond. Une alimentation attention peut vous aider à perdre du poids, mais aucun aliment peut provoquer ou prévenir la perte de poids. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou de régime alimentaire.

Calories et de contrôle de poids

L'équilibre entre les calories que vous brûlez et les calories que vous consommez détermine si vous perdez du poids, gagner du poids ou maintenir votre poids actuel, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous allez perdre 1 kilo de graisse du corps quand vous dépensez 3500 plus de calories que vous mangez. Un taux sain de perte de poids pour la plupart des individus, y compris la plupart des coureurs de cross-country, est de 1 à 2 kilos de graisse corporel par semaine. Ce tarif nécessite un déficit journalier moyen de 500 à 1000 calories.

L'estimation des besoins en calories

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre taux métabolique et le niveau d'activité. Energie besoin calculateurs peuvent vous aider à évaluer votre taux métabolique, ce qui est plus élevé pour les hommes et les individus de Heaver, selon l'Iowa State University Extension. Cross-country brûlures 9 calories par kilogramme de poids corporel par heure. A 70 kg ou 154 livres, personne brûle 630 calories par heure lors de l'exécution de cross-country. Le nombre de calories que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids est inférieur au total des calories consommées dans le métabolisme de base et de l'exécution de cross-country.

Glucides, protéines et matières grasses

Un déficit calorique mènera à la perte de poids, quelles que soient les sources de vos calories, note le ministère de la Santé et des Services sociaux. Cependant, vous êtes plus susceptibles de perdre atteindre votre poids objectifs de perte et de maintenir le poids lorsque vous séjournez dans les gammes de distribution acceptable des macronutriments, ce qui signifie obtenir de 45 à 65 pour cent de vos calories des glucides, 10 à 35 pour cent de vos calories provenant des protéines et 25 à 35 pour cent de vos calories provenant des lipides. Les glucides sont dans les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses; graisses saines sont dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras; protéine se trouve dans les légumineuses, la viande, la volaille, les produits laitiers et le tofu.

Choix alimentaires

Coureurs de fond doivent se concentrer sur les aliments sains pour prévenir les carences en nutriments tout en réduisant les calories pour perdre du poids. Les sucres ajoutés, tels que dans les bonbons et les boissons gazeuses, et les graisses saturées dans le beurre, le fromage et les viandes grasses sont des sources de calories, mais pas les éléments nutritifs essentiels. Ils peuvent bloquer la perte de poids et d'augmenter vos chances de carences en éléments nutritifs. Une alimentation saine souligne aliments denses en nutriments, tels que les fruits, légumes, protéines maigres, teneur réduite en gras des produits laitiers et les graisses saines, explique le ministère de la Santé et des Services sociaux.


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