Effets secondaires négatifs des exercices abdominaux


Effets secondaires négatifs des exercices abdominaux


Un six-pack bien définie peut être votre objectif de remise en forme ultime, mais le surmenage vos muscles abdominaux peut avoir des effets négatifs sur votre posture, la respiration et la santé vertébrale. Apprendre à exercer effectivement les muscles de votre tronc et plancher pelvien peut vous faire économiser de maux de dos et des problèmes de posture que vous vieillissez.

Forme et fonction

Vos muscles abdominaux remplissent les fonctions importantes de stabilisation, la flexion et la rotation de votre coffre - et vous aider à respirer. Les muscles qui définissent vos abdos sont les obliques internes et externes, qui fonctionnent comme un corset pour définir votre tour de taille et le droit de l'abdomen, le muscle long qui va de votre cage thoracique à votre bassin. Le droit de l'abdomen est disséqué verticalement par une mince gaine de tissu conjonctif, et trisected horizontalement par des attaches tendineuses, la création du pack de six, ou regard planche à laver. Selon exercice scientifique Len Kravitz, Ph.D., de nombreux exercices abdominaux populaires sont insuffisantes et inefficaces, faisant peu pour renforcer vos abdominaux pendant que vous la mise en place pour la lombalgie.

Ripped ou en croupe

Certains exercices abdominaux comme des sit-ups traditionnels et soulève la jambe se appuient sur vos muscles fléchisseurs de la hanche comme moteurs principaux, avec la participation limitée des muscles abdominaux. Les fléchisseurs de la hanche comprennent le droit antérieur de votre groupe des quadriceps et les psoas de votre plancher pelvien, les deux muscles puissants qui attirent vos jambes vers votre coffre de la hanche. Selon le Dr Kravitz, si vos muscles abdominaux sont plus faibles que vos fléchisseurs de la hanche, les fléchisseurs de la hanche tirent sur le bas du dos au cours de certains exercices, l'amenant à arc et placer le stress sur votre colonne vertébrale lombaire; cela se traduit par des douleurs lombaires.

Haletant

Votre droit de l'abdomen provient à vos côtes inférieures, et vos obliques internes et externes sont attachés à vos côtes par des tendons étalées qui se enroulent autour de votre tronc, tout le chemin à votre bas du dos. Thérapeute posturale Michaelle Edwards, LMT explique que les muscles abdominaux surmenés et serrés peuvent limiter l'expansion de votre cage thoracique, inhibant la respiration efficace. Qui plus est, les abdominaux serrés jeter votre coffre hors de l'alignement, tirant votre sternum vers l'os pubien, et en comprimant vos organes internes. Cela crée un chariot déformée, avec la tête et les épaules qui se avance vers l'avant. Au fil du temps, cette posture peut devenir rigide, résultant dans la posture de l'avant-plié associée à la vieillesse.

Le Core vous donne plus

Vos muscles abdominaux font partie d'un groupe de muscles plus large qui stabilise votre tronc et le bassin, souvent désigné comme le noyau. Le "Guide Harvard Medical School de santé familiale" recommande la formation de vos muscles de base, y compris vos muscles abdominaux, à promouvoir la bonne posture, réduire les blessures, et d'améliorer l'efficacité de vos séances d'entraînement. Des exercices qui ciblent votre coeur comprennent croque traditionnels, des planches, vélo couchée où vous dessinez votre genou à votre coude opposé, et des exercices ballon de stabilité.


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