Plan de 1500 calories régime végétarien


Plan de 1500 calories régime végétarien


Si vous suivez un régime végétarien, vous serez moins susceptible de développer une maladie cardiaque, le cancer, l'hypertension, le diabète de type 2 ou taux de cholestérol élevé, conseille l'American Dietetic Association. Selon une étude 2013 que les régimes à base de plantes par rapport à ceux qui comprennent les produits animaux, un régime végétarien peuvent également vous aider à perdre du poids et le maintenir. Avant de commencer un régime alimentaire végétarien 1500 calories, parlez à votre médecin pour l'information nutritionnelle supplémentaire.

Profitez de fruits et légumes à chaque repas

Pour le petit déjeuner, essayez la farine d'avoine enrichie en vitamines préparé avec du lait écrémé ou faible et mélangé avec des bleuets frais. Au déjeuner, un beurre d'arachide et sandwich gelée sur du pain de blé entier avec des bâtonnets de carottes crues et un verre de lait, suivie d'un dîner de haricots rouges chevronnés sur le riz brun jumelé avec un mélange de légumes grillés. Avoir un morceau de fruits entiers, légumes frais ou du fromage cottage lorsque vous avez besoin d'une collation pendant la journée.

Optez pour faible ou de lait écrémé ou de lait de soja

Commencez la journée avec une tranche de pain de blé entier à tartiner avec du beurre de noix et un smoothie aux fruits. Midi pourrait disposent de haricots cuits, de la salsa, de l'avocat et votre choix de légumes enveloppés dans une tortilla de blé entier et servi avec légumes verts feuillus cuits à la vapeur et un verre de lait ou de lait de soja enrichi en calcium. Dîner pourrait être riz brun surmonté d'un légume et le tofu sauté, suivie d'un dessert de fruits frais. Avoir une haute teneur en fibres, les céréales sans sucre avec du lait ou du lait de soja pendant l'heure du goûter.

Mangez beaucoup de haricots pour la protéine

Après un petit déjeuner de lait et une tasse de fruits frais tranchés, avoir un déjeuner de craquelins de blé entier et la soupe aux lentilles avec le lait et un morceau de fruit entier comme une nectarine. Pour une collation l'après-midi, la paire crudités avec une trempette aux haricots maison. Au dîner, avoir des pâtes de blé entier jeté au pesto, légumes cuits à la vapeur et une salade de mesclun jetés.

Avoir des oeufs avec modération

Un œuf poché ou cuit au four sur une combinaison de légumes sautés et jumelé avec un verre de lait écrémé ou faible pourrait servir le petit-déjeuner, tandis que le déjeuner pourrait être une tranche de pizza de blé entier garni de fromage faible en gras avec un autre portion de lait . Manger un morceau de fruit entier pour votre collation, puis avoir un dîner de plus braisée ou sautée tofu servi avec couscous de blé entier, un légume vert comme les haricots verts et une salade de fruits.

Expérimentez avec faible teneur en gras des produits de soja

Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine ont saupoudré de germe de blé, des fruits frais et du lait. Si vous souhaitez une collation en milieu de matinée, aller pour yogourt régulier ou de soja faible en gras. Une salade verte garnie avec beaucoup de vos légumes frais préférées avec des tranches de fruits mixtes pourrait être le déjeuner. Demandez pâtes de blé entier garni de boulettes de viande, libre de viande à base de soja ou faux miettes de boeuf haché et sauce marinara pour le dîner avec des légumes cuits à la vapeur et de fruits. Boulangerie chips tortilla, salsa et trempette aux haricots pourraient servir une collation supplémentaire, si nécessaire.

Focus sur les grains entiers

Manger une portion de céréales à grains entiers et le lait pour le petit déjeuner, avec des noix non salées premières et certains blancs d'œufs durs, si vous choisissez de manger des œufs. Avoir quelques tranches de fruits pour votre collation du matin, suivie d'un sandwich à base de purée de haricots chevronnés comme les pois chiches, réparties sur deux tranches de pain de blé entier. Associez le sandwich avec des crudités et fromage à effilocher faible en gras. Craquelins ont l'air soufflé popcorn ou de fromage réduit en matières grasses et de blé entier pour une collation l'après-midi et tofu sautés avec des légumes, du riz brun et une salade pour le dîner.


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