Les aliments qui contiennent mélatonine


Les aliments qui contiennent mélatonine


La mélatonine est une hormone produite dans le corps par la glande pinéale et également produite dans le tractus gastro-intestinal. Cette hormone joue un rôle clé dans la synchronisation des rythmes circadiens et aide à réguler le cycle veille-sommeil chez les mammifères. En plus de cette fonction, la mélatonine est un antioxydant puissant qui protège le corps contre les dommages des radicaux libres. Bien que la mélatonine synthétique a gagné en popularité ces derniers temps comme un supplément nutritionnel, la mélatonine peut être trouvée dans une variété d'aliments.

Sources


Les aliments qui contiennent mélatonine


Aliments courants tels que l'huile d'olive, du vin et même la bière sont de riches sources de l'hormone. La mélatonine est également constaté dans de nombreux fruits et légumes communs, y compris les tomates, les peaux de raisins, cerises aigres et les noix. Alors que la plupart de ces aliments contiennent beaucoup plus petites quantités de mélatonine que la dose habituellement trouvé dans un supplément, incorporant une variété de ces aliments dans le régime alimentaire est facile et pourrait fournir des quantités bénéfiques du composé.

Montants


Les aliments qui contiennent mélatonine


Une considération importante est de savoir si le corps peut obtenir des quantités suffisantes de mélatonine de la nourriture seul. Un examen complet récente dans le Journal of Pineal Research cite des études qui montrent des augmentations significatives dans les deux niveaux de mélatonine et le statut antioxydant dans le sang des personnes qui ont consommé des aliments riches en mélatonine.

Services de santé


Les aliments qui contiennent mélatonine


La mélatonine agit comme un antioxydant en piégeant directement agents nuisibles qui favorisent l'inflammation et le vieillissement et peuvent causer des conditions, y compris le cancer et cardio-vasculaires et les problèmes neurologiques. Bien que plus de recherche est nécessaire, il existe un consensus sur l'activité du composé à cet égard: Peu importe, un effet curatif spécifique, la mélatonine consommée par l'alimentation peut fournir des niveaux sains d'antioxydants.

Avertissements


Les aliments qui contiennent mélatonine


La mélatonine à partir d'une source de nourriture est généralement utilisé pour ses bienfaits pour la santé et non comme une aide au sommeil. Cela est principalement dû à la quantité, la propagation et l'heure à laquelle la mélatonine est consommée par l'alimentation. Si l'utilisation de la mélatonine est principalement pour réglementer les habitudes de sommeil ou pour atténuer les symptômes de décalage horaire, puis un supplément over-the-counter peut être un meilleur choix. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des suppléments, car ils pourraient interagir avec d'autres médicaments.

Considérations


Les aliments qui contiennent mélatonine


En plus d'évaluer la quantité de mélatonine directement à partir de la source de nourriture, d'examiner comment la modification de la nourriture pourrait affecter la disponibilité et l'absorption de la mélatonine. Par exemple, la cuisson à des températures élevées ou la fermentation pourrait affecter combien mélatonine peut être obtenu à partir de la nourriture. Idéalement, la nourriture consommée doit être frais et non transformés pour obtenir la valeur maximale des éléments nutritifs.


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