Comment exercice avec Hip Arthritis & Non Cartilage


Comment exercice avec Hip Arthritis & Non Cartilage


L'arthrose est la forme la plus courante d'arthrite, selon la Clinique Mayo. Ce type d'arthrite peut toucher ne importe quelle articulation dans votre corps, mais les attaques souvent les genoux, les hanches, les mains et le dos. L'arthrose se aggrave progressivement et se use tout le cartilage dans les articulations. Bien que l'exercice est important pour les personnes atteintes d'arthrite de la hanche, il peut être difficile de trouver des exercices qui ne sera pas aggraver la douleur dans la hanche. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Etape 1

Exercice dans l'eau. Beaucoup YMCA locales et les centres communautaires offrent des cours de aérobies de l'eau ou d'autres formes d'exercice dans la piscine. En raison de votre flottabilité dans l'eau, moins de pression est placé sur votre hanche. Eau propose également 12 fois la résistance de l'air, se assurer que vous obtenez une bonne séance d'entraînement.

Étape 2

Faites quelques longueurs. Piscine offre les mêmes avantages que les exercices de l'eau; ce est une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire qui ne soumettez pas votre hanche à fort impact.

Etape 3

Faire de la bicyclette. Vous pouvez monter un vélo de route ou un vélo stationnaire. Le vélo est un bon exercice aérobie et place un minimum de stress sur votre hanche.

Étape 4

Marchez tous les jours si vous êtes capable de. Bien que la marche met un peu de stress sur votre articulation de la hanche, il est plus faible dans l'impact que la danse ou le jogging. Marcher aide à garder votre articulation de la hanche souple et prévenir la raideur.

Etape 5

Inclure stretching, le yoga ou le Pilates dans votre routine d'exercice. Augmenter votre flexibilité contribue à améliorer votre gamme de mouvement et réduit l'inflammation.

Etape 6

Exercice aussi souvent que possible pour garder votre hanche souple. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes effectuent un exercice modéré, comme la marche, au moins 2 heures et 30 minutes par semaine.

Conseils

  • Si vous êtes juste d'entreprendre un programme d'exercice, commencez lentement, en choisissant les activités à faible impact première, tels que des exercices d'eau.
  • Consultez un physiothérapeute pour vous aider à apprendre à exercer correctement avec le moins de douleur.

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