La valeur nutritionnelle des pruneaux Vs. Raisins secs


La valeur nutritionnelle des pruneaux Vs.  Raisins secs


Les fruits séchés sert une bonne collation option portable lorsque vous êtes en déplacement. Raisins, qui sont les raisins secs, les pruneaux et les prunes, qui sont séchés, fournissent tous les deux un goût sucré ainsi qu'une variété de nutriments. Ces deux fruits déshydratés donner un certain nombre d'avantages en matière de santé et de renforcer l'apport nutritionnel.

Calories

Les raisins secs et les pruneaux fournissent des calories nécessaires pour l'énergie. Une tasse de raisins secs contient 434 calories par rapport aux 418 calories dans une tasse de pruneaux. En règle générale, cette quantité de fruits secs est trop calorique pour servir une bonne collation. Un expert en nutrition avec la Chaîne Diet suggère de limiter collations à 100 à 200 calories pour conjurer les douleurs de la faim; envisager de manger une tasse à moitié quart ou servir les pruneaux ou les raisins secs en fonction de votre régime alimentaire.

Fibre

La fibre dans votre alimentation influence positive sur la santé de l'intestin et la digestion. Vous obtenez fibres des deux raisins et pruneaux. Une tasse de raisins introduit 5,4 grammes de fibres dans votre alimentation, tandis qu'une tasse de pruneaux contient 12,4 grammes. L'apport quotidien recommandé de fibres se élève à 25 grammes par jour pour les femmes adultes et 38 grammes pour les hommes adultes. Pruneaux vous donnent la détonation plus de fibres pour votre argent.

Potassium

Vous pouvez manger deux raisins et pruneaux pour booster votre taux de potassium. Une portion de 1 tasse de raisins secs contient 1086 milligrammes de potassium, et une tasse de pruneaux a 1274 milligrammes. La quantité de potassium vous avez besoin chaque jour est 2000 mg, de sorte fruits séchés soit réunit environ la moitié de vos besoins quotidiens. Le potassium dans les raisins secs et les pruneaux aide à maintenir l'équilibre chimique de votre sang ainsi que les niveaux de liquide dans le corps.

La vitamine K

Les pruneaux sont le gagnant quand il se agit de la vitamine K contenu. Une tasse de pruneaux contient 103,5 microgrammes de vitamine K, par rapport aux 5,1 microgrammes dans une tasse de raisins secs. Vous avez besoin de 90 à 125 microgrammes de vitamine K par jour pour aider votre caillot de sang. La vitamine K abondant dans les pruneaux joue également un rôle dans la santé des os; obtenir des quantités suffisantes peut aider à prévenir l'ostéoporose.

Cuivre

Les deux raisins et pruneaux vous fournir avec le cuivre. Ils contiennent chacun environ 0,5 milligrammes par portion de 1 tasse. Le cuivre disponible dans ces fruits secs permet de produire l'hémoglobine, et il contribue également à améliorer la qualité de votre peau en favorisant la production d'un composé de la peau connue sous le nom d'élastine. Essayez d'inclure 0,9 milligrammes de cuivre dans votre alimentation chaque jour.


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