Comment renforcer tendons gravement affaibli


Comment renforcer tendons gravement affaibli


Les tendons sont les tissus conjonctifs qui attachent les extrémités de vos muscles aux os. Les tendons ne sont pas le tissu musculaire, mais peuvent se déchirer ou blessés contraire, produisant faiblesse qui conduit à des blessures fréquentes ou l'incapacité d'une articulation spécifique pour fonctionner correctement. Certaines conditions médicales comme le lupus systémique et la sclérose systémique peuvent provoquer une faiblesse tendon. Renforcer tendons affaibli lentement et prudemment pour une santé optimale et bien-être.

Etape 1

Augmenter la force du tendon par haltérophilie. Cette technique peut être efficace si vous prenez votre temps et faites progressivement, suggère entraîneur personnel accrédité et body builder David Robson. Commencez par soulever des poids facilement gérables, qui donnent à vos muscles et les tendons qui les relient à l'os une chance de grandir et de renforcer en même temps.

Étape 2

Protéger les tendons contre les blessures en les renforçant, dans la gamme courte des mouvements de mouvement lors du levage de poids, suggère Robson. Cette gamme limitée de mouvement encourage les ligaments et les tendons plutôt que le corps principal du muscle à grandir et se développer, ce qui peut équilibrer avec des mouvements de gonflement pures qui se développent et renforcent les muscles. Par exemple, la plage de limite de proposition de haltères ou barbell se déplace à environ 5 pouces pendant le mouvement négatif ou levée de l'exercice.

Etape 3

Changez le type et l'intensité de vos séances d'entraînement d'exercice pour prévenir les conditions qui affaiblissent le tendon, comme la tendinite ou d'une inflammation d'un tendon. Croix-formation développe différents muscles et vous empêche de placer trop de stress ou de pression sur une partie du corps. Par exemple, si vous soulevez des poids un jour, faire du jogging le prochain, ou nager ou à vélo. Allumez et garder votre corps deviner.

Étape 4

Suivez la bonne technique pour éviter les blessures aux tendons, les ligaments et les articulations. Cela signifie pratiquer la mécanique corporelle correctes ou de placement ergonomique de votre corps pour éviter les blessures. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, gardez votre dos droit et votre ventre rentré pour aider à soutenir le bas du dos. Pliez les genoux pour soulever des poids sur le sol, et d'utiliser vos cuisses pour soulever, pas votre dos.

Etape 5

Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement. Les étirements aident inonder le corps et les tissus musculaires et articulaires avec sang et de nutriments pour réchauffer votre corps avant d'exercer. Souplesse et l'amplitude de mouvement est important dans la prévention des blessures; le renforcement des articulations, les muscles et leurs tendons d'accompagnement sont également atteints par des étirements, selon l'Institut Stretching. Étirer tous les jours, ou le matin et le soir, pour augmenter atténuation graduelle et la fonction de vos tendons et les ligaments et les muscles ils attachés.


Vous pourriez aussi aimer