Quels sont les avantages de lin combinées avec yogourt?


Quels sont les avantages de lin combinées avec yogourt?


Bien que le yogourt est déjà emballé avec de nombreux nutriments essentiels que votre corps a besoin quotidien, ajoutant les graines de lin au yaourt fournit des nutriments que vous Wona € ™ t obtenir de manger du yogourt seul. Saupoudrer de graines de lin dans le yogourt peut même aider à réduire votre risque de développer des maladies chroniques. Toutefois, l'ajout de graines de lin au yaourt augmente également sa teneur en calories.

Nutriments supplémentaires

Combinant yogourt faible en gras avec les graines de lin vous offre un bon mélange de protéines, de glucides et de graisses saines que vous ne soyez pas en mangeant simplement du yogourt ou les graines de lin. Le yaourt est riche en protéines, glucides, calcium, phosphore, potassium et vitamines B, tandis que la graine de lin est riche en fibres et acides gras insaturés - en particulier l'acide gras alpha-linolénique oméga-3, ou ALA. Ajoutant juste une cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit environ 2 grammes d'ALA, qui dépasse les exigences quotidiennes ALA pour les hommes et les femmes, selon l'Institut de médecine.

Augmentation de la satiété

Protéines et en fibres sont des nutriments qui stimulent la satiété, vous faisant sentir rassasié pour des périodes de temps plus longues sans consommer des calories supplémentaires. Le yaourt est riche en protéines, et les graines de lin sont chargés avec des fibres. Par conséquent, saupoudrer de graines de lin sur le yogourt augmente la satiété plus de manger du yogourt seul. Manger une combinaison de graines de lin et de yogourt faible en gras est un excellent moyen de contrôler votre faim - et l'apport calorique total - pour la gestion de poids saine.

Risques maladie réduits

Compte tenu de l'oméga-3 et de fibres à haute teneur de graines de lin, l'ajouter à du yogourt peut aider à réduire votre risque de développer des maladies chroniques. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que les graines de lin riches en ALA peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol sanguin élevé, votre risque de crise cardiaque et d'AVC et, éventuellement, votre risque de développer un cancer. L'Université du Maryland Medical Center note également que les graines de lin peut aider à améliorer les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les troubles de l'humeur. Les probiotiques présents dans le yogourt sont bénéfiques pour la santé digestive et peuvent aider à traiter la diarrhée et le syndrome du côlon irritable.

Considérations de calories

Ajout de graines de lin à du yogourt ne augmente légèrement votre apport calorique. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues contient 37 calories, selon le Département américain de de Agricultureâ € ™ Base de données nationale des éléments nutritifs pour la norme de référence. Cependant, parce que la même portion de 1 cuillère à soupe de graines de lin contient deux grammes de fibres alimentaires, pas de toutes les calories dans les graines de lin sont digérés et absorbés par votre corps. Utilisation de la graine de lin modération dans le cadre d'un plan de repas équilibré est peu susceptible de conduire à un gain de poids.


Vous pourriez aussi aimer