Un régime anti-inflammatoire


Un régime anti-inflammatoire


Inflammation se réfère à des symptômes tels que gonflement, douleur, chaleur et rougeur que votre système immunitaire produit lorsque les zones de votre corps sont touchées par la maladie, des blessures, des substances toxiques ou une mauvaise alimentation. Certaines maladies déclenchent des réactions inflammatoires injustifiées, selon la clinique de Cleveland, qui peut causer des dommages à vos tissus. En plus de suivre les recommandations de traitement de votre médecin concernant les conditions sous-jacentes, un régime alimentaire nutritif, basée sur les aliments anti-inflammatoires peut aider à gérer l'inflammation et améliorer votre santé globale.

Fonction


Un régime anti-inflammatoire


Un régime anti-inflammatoire peut être utilisé pour réduire l'inflammation causée par des maladies telles que l'arthrite, les tendinites, l'asthme ou une maladie cardiaque, ou pour prévenir l'inflammation de se produire en premier lieu. Ce faisant, le régime alimentaire peut réduire la douleur et l'enflure et de la rendre plus facile pour les personnes souffrant de maladies ou de blessures conjointes de rester actif avec moins de peur de tomber ou de fracturation os. Un régime anti-inflammatoire peut aussi réduire votre risque de maladies graves, telles que la crise cardiaque et d'AVC, d'après l'auteur de "The Anti-Inflammation alimentation et livre de recettes" Jessica K. noir, et d'améliorer les symptômes associés à l'insomnie et la fibromyalgie.

Lignes directrices


Un régime anti-inflammatoire


De nombreux programmes de régime prennent vise à réduire l'inflammation. Bien que les détails peuvent varier, les programmes favorisent généralement pas des directives semblables. Fruits et légumes, par exemple, jouent un rôle majeur dans la réduction de l'inflammation. Des produits frais cultivés localement est idéal, selon Noire. Régimes anti-inflammatoires suggèrent également de remplacer les graisses malsaines, y compris les gras saturés et les acides gras trans, avec plus sains, alternatives insaturés et en gardant sources de glucides raffinés au minimum.

Aliments utiles


Un régime anti-inflammatoire


Une large variété d'aliments convient un régime anti-inflammatoire. acides riches en fibres et en oméga-3 les acides gras réduisent l'inflammation, selon chercheur associé à l'Institut Linus Pauling Victoria J. Drake. Aliments particulièrement élevés en fibres comprennent 100 pour cent pains de grains entiers et les pâtes, l'avoine acier coupées, riz brun, l'orge perlé, le maïs soufflé, les baies, les avocats, les légumineuses, les patates douces et le potiron. De précieuses sources d'oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon, le thon germon, les sardines, le flétan et la plie, graines de lin moulues, les noix et l'huile de canola. Les aliments qui contiennent l'acide aminé, ou bloc de construction de protéine, de l'arginine peuvent également inhiber les réponses inflammatoires. Les noix et les poissons sont riches en arginine. Certaines épices, comme le curcuma, le gingembre et l'ail, et des thés riches en antioxydants fournir également des propriétés anti-inflammatoires.

Aliments à éviter


Un régime anti-inflammatoire


Sources de graisses malsaines, tels que gras rouge et les viandes transformées, les abats, le beurre, le shortening et les aliments frits, peuvent déclencher ou aggraver l'inflammation. Coupables supplémentaires comprennent les aliments à indice glycémique élevé, selon Drake, ou des aliments qui ont un impact dramatique sur votre taux de sucre dans le sang. Aliments particulièrement élevés de l'indice glycémique incluent le pain blanc, les pâtes enrichies, riz instantané, grignotines salées et les aliments et boissons riches en sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses régulières, des bonbons, du chocolat au lait, gelée, sirop à crêpes, glaçage, des pâtisseries, des glaces , gâteaux et biscuits.


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