Perte de poids et la constipation


Perte de poids et la constipation


La constipation peut être un effet secondaire désagréable de changement de régime alimentaire. Selon l'Institut national de la santé, la constipation est définie comme ayant une selle moins de trois fois par semaine. Ce est souvent associé à des effets secondaires désagréables tels que ballonnements, des gaz et des selles qui sont difficiles à passer. Plus de 4 millions d'Américains se plaignent de constipation fréquente, ce qui représente 2,5 millions de visites chez le médecin par an, dit NIH. Constipation associée à la perte de poids est souvent lié à une perte de fluides, réduction de l'apport ou de mauvais choix alimentaires. Heureusement, dans la plupart des cas, la plupart des gens trouvent le soulagement en faisant quelques changements de style de vie.

Types de changements alimentaires qui peuvent affecter les habitudes de défécation

Régimes amaigrissants qui mettent l'accent perte rapide sur une courte période de temps, en particulier celles qui limitent les hydrates de carbone, peuvent être constipant. Les personnes qui prennent certains médicaments, tels que les suppléments de fer, ou ceux qui utilisent des laxatifs pour maximiser les résultats de perte de poids, la constipation peuvent également trouver un effet secondaire. Même dépression ou autre mode de vie changements peuvent mener à la perte de poids et la constipation parce que la quantité de nourriture en passant par le corps est inférieure à la normale.

Importance de la constipation et régimes faibles en glucides

Perdre du poids est tout au sujet de manger moins de calories que vous avez besoin, ou de brûler plus que vous étiez auparavant de sorte que vous ne stockez pas ces calories supplémentaires que la graisse corporelle. les régimes de perte de poids qui limitent les hydrates de carbone causent souvent une perte de poids beaucoup plus rapide dans les premiers stades de l'alimentation. Marion Nestle Ph.D., RD, décrit cet effet dans "Que manger." Elle explique que votre corps a besoin de faire appel à des hydrates de carbone stockées lorsque votre régime alimentaire ne fournit pas assez comme source d'énergie. Le métabolisme des hydrates de carbone stockées de vos muscles et le foie que l'énergie provoque naturellement l'eau à éliminer. En outre, régimes faibles en glucides augmentent les quantités de certains sels excrétés par le corps, ce qui augmente également les pertes d'eau, conduisant souvent à autant qu'un livre par "poids" perte de jours initialement, le Dr Nestlé conseille. La perte de fluides corporels, en combinaison avec les montants souvent inadéquates de fibres alimentaires en glucides restreint régimes et le montant probable diminution de la prise alimentaire, peut conduire à la constipation.

Avantages de changement de régime alimentaire sur la constipation

Perdre du poids ne doit pas conduire à la constipation. En fait, les fruits, les légumes et les grains se remplissent et souvent des choix faibles en calories qui peuvent non seulement encourager la perte de poids, mais aussi fournir suffisamment de vrac pour la résolution des symptômes. Boire six à huit verres d'eau prend également en charge une bonne santé intestinale. En outre, en évitant les liquides comme le café, le cola et l'alcool, qui peut déshydrater, peut également être bénéfique. L'American Dietetic Association recommande de 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour. Il dit que la plupart des Américains ne sont pas actuellement réunies cette recommandation.

Prévention / Solution

Progressive, la perte de poids intentionnelle basée sur de bons choix alimentaires, des repas réguliers et liquides en quantité suffisante est généralement suffisant pour obtenir la plupart des gens sur la bonne voie. Augmentation de l'exercice est également un facteur important dans l'amélioration de la fonction intestinale. Se lever pour prendre une marche toute la journée, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et un parking plus loin de votre destination sont tous de bons moyens de se faufiler dans le mouvement physique supplémentaire qui peut aider à résoudre les symptômes.

Insight expert

Diététistes expérimentés disent qu'il est également important de se rappeler que la constipation peut être un symptôme de quelque chose de plus grave. Si vous éprouvez la perte de poids inexpliquée et un changement des habitudes intestinales ou d'autres symptômes, il est très important d'en discuter avec votre médecin.


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