Exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle


Exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle


Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, environ 25 pour cent des adultes américains ont une pression artérielle élevée. Cette condition, associée à de mauvaises habitudes alimentaires, le manque d'exercice, le stress et la consommation de sel, augmente votre risque de crise cardiaque, une maladie rénale, une maladie cardiaque et d'AVC. Même si cela prend beaucoup d'efforts pour éliminer l'hypertension artérielle complètement, vous pouvez participer à des exercices réguliers de respiration pour aider à réduire votre pression sanguine à des niveaux sains.

Autre respiration du nez

Une recherche publiée dans l'édition 2008 du "Nepal Medical College Journal" a constaté que d'un exercice de yoga de la respiration, appelé pranayama, ou suppléant respiration du nez (ANB), ont contribué à diminuer la pression artérielle diastolique, le pouls et la fréquence respiratoire de 36 bénévoles qui ont suivi un programme de quatre semaines. Pour effectuer cet exercice, utilisez d'abord votre index pour couvrir votre narine droite. Puis respirer autant que possible par la narine gauche. Ensuite, allumez votre doigt pour fermer votre narine gauche et expirez le souffle par la narine droite. Pause pendant deux secondes, puis reprendre par l'inhalation par la narine droite tout en bloquant la gauche. Une fois que vous inspirez, passer votre placement des doigts et répétez le processus. L'étude avait des bénévoles pour effectuer l'activité 15 minutes chaque matin et sur un estomac vide.

Device-guidée respiration

Certains appareils, connus sous le nom de 24 heures moniteurs ambulatoires de la pression artérielle, aident les utilisateurs à maintenir activement une trace de leur pression artérielle au cours des exercices de respiration. En fait, une étude Janvier 2001, dans le "American Journal of Hypertension" a montré que la surveillance de votre pression artérielle tout en respirant selon la direction d'un dispositif réduit la pression artérielle systolique de 7,2 mm Hg en moyenne. Une fois que vous achetez de l'équipement ambulatoire de la pression artérielle sur 24 heures, vous pouvez obtenir l'installation. Tout d'abord, vous enveloppez une ceinture autour de votre abdomen supérieur, ou de la poitrine, qui se connecte à une machine informatique pour enregistrer vos données de pression artérielle. Puis l'appareil émet un signal sonore en fonction de votre respiration, vous former à respirer, un rythme plus lent stable. Une fois la machine décide qu'il a trouvé votre, détente style le plus confortable de la respiration, il maintient ce rythme pour garder votre respiration à un rythme régulier. Comme dans l'étude, vous devez suivre la routine de respiration au moins 15 minutes par jour pour obtenir des résultats positifs.

Musique-guidée respiration

Dans un Avril 2001 Article dans le "Journal of Human Hypertension," les chercheurs ont démontré que, suite à un exercice de respiration de la musique guidée a permis aux utilisateurs de réduire leur pression artérielle systolique de 7,5 mm Hg en moyenne par rapport à un groupe témoin qui écoutait de la musique relaxante et réduit la pression artérielle par seulement 2,9 mm Hg en moyenne. En d'autres termes, les exercices de respiration de musique guidée peuvent être plus bénéfique pour votre pression artérielle que d'écouter de la musique relaxante seul. Il suffit de regarder pour toute la musique que vous encourage à se concentrer sur votre respiration; ce est la musique qui vous aide à prendre des respirations lentes et régulières.


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