Comment les adolescents peuvent obtenir Six-Pack Abs rapide

Bâtiment abs rapide est un défi, mais avec les bons outils, vous pouvez faire le travail. Comme un adolescent, vous avez les avantages naturels de votre côté quand il se agit de bâtir une grande abs. En général, votre métabolisme est plus rapide, youâ € ™ ai un peu de temps supplémentaire pour former et votre corps récupère et changements rapidement. En plus de la nutrition et l'exercice, ajouter dans une routine ab solide pour obtenir six-pack abs rapidement. Effectuez cet exercice de routine trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque journée de travail.

Jackknife Sit-Up

Etape 1

Lay à plat sur le sol avec votre corps en pleine extension et vos bras au-dessus de votre tête.

Étape 2

Soulevez vos jambes et le torse sur le sol en même temps.

Etape 3

Revenez lentement vers le sol.

Étape 4

Répétez le processus pour huit à 10 répétitions.

Etape 5

Effectuer trois séries de Jackknife sit-ups avec une minute de repos entre chaque série.

Barbell Side Bend

Etape 1

Poser une barre sur vos épaules.

Étape 2

Penchez vers la droite. Vous devriez sentir votre obliques traitance.

Etape 3

Retour au centre dans un mouvement lent contrôlé.

Étape 4

Lean à la gauche d'une manière lente et contrôlée.

Etape 5

Répétez l'exercice pour un total de 20 répétitions.

Etape 6

Faites deux séries avec une à deux minutes de repos entre chaque série.

Craquements

Etape 1

Fixer dans la position de sit-up.

Étape 2

Placez vos mains derrière votre tête.

Etape 3

Crunch vos abdos dur pour apporter vos épaules du sol.

Étape 4

Effectuer cinq séries de 12 répétitions avec cet exercice.

Conseils

  • La récupération est très important, alors assurez-vous de dormir suffisamment.
  • Même si vous pouvez sortir avec binging sur la malbouffe, faire un effort pour établir de bonnes habitudes alimentaires saines pour plus tard dans la vie.
  • Pour jackknife sit-ups, assurez-vous que vos jambes et les bras restent aussi droite que possible.
  • Assurez-vous que les virages côté se font lentement.
  • Prenez deux à trois minutes de repos entre chaque exercice.
  • Expirez en croquant pour obtenir le maximum d'impact.
  • Si craquements sont trop facile, essayez de maintenir une plaque de poids derrière la tête pour plus de résistance.

Choses que vous devez

  • Haltère

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