Comment exercice avec de mauvais genoux et genouillères


Comment exercice avec de mauvais genoux et genouillères


Sauf si vous souffrir de problèmes chroniques de genou et ont une gamme limitée de mouvement sans douleur à votre articulation du genou, ayant de mauvais genoux ne devrait pas vous empêcher d'être en mesure d'exercer. De nombreux exercices peuvent être modifiés pour travailler en toute sécurité les muscles entourant le genou et, finalement, aident à renforcer. Une personne qui souffre de douleur au genou peut bénéficier de porter une attelle au genou de la qualité, car il est conçu pour protéger une blessure au genou et d'assurer le genou se déplace d'une manière contrôlée, sans constriction. Ces conseils de base vous permettent d'exercer tout en ayant de mauvais genoux.

Etape 1

Gardez vos genoux derrière vos orteils lorsque vous effectuez un squat. Tant vos talons et les orteils doivent rester en contact avec le sol comme vous pliez vos hanches et les conduire vers l'arrière comme pour asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux sur vos chevilles avec vos tibias perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice. Évitez cet exercice si vous ne pouvez pas l'exécuter avec une bonne forme.

Étape 2

Évitez les exercices à fort impact. Si vous ne pouvez pas les éviter, toujours atterrir doucement sur les boules de vos pieds avec les genoux légèrement pliés pour amortir votre atterrissage et atténuer l'impact.

Etape 3

Porter une attelle au genou conçu pour la fonctionnalité ou la stabilité de la rotule lors de l'exécution de divers mouvements explosifs ou latérales. Les changements brusques de direction ou de torsion votre genou peut conduire à un ligament croisé antérieur déchiré ou un ménisque déchiré.

Étape 4

Retenez d'abaisser vos cuisses parallèles passé lors de l'exécution un squat. Il est fort probable que si vous avez de mauvais genoux, vous avez évité ces exercices en raison de la douleur, et par conséquent vous pouvez avoir quadriceps et des fessiers faibles. Si vos quadriceps et des fessiers ne ont pas la force de vous revenir à votre position de départ, vous risquez de tomber ou être forcé de perdre la forme dans une tentative de se tenir, ce qui augmente vos chances de blesser davantage vos genoux.

Etape 5

Former sur des surfaces stables. Si votre formation ou le sport se concentre sur la stabilité, une attelle au genou conçu pour la stabilité des articulations aidera. En outre, limiter l'amplitude du mouvement à votre articulation du genou à ce que vous pouvez faire avec une bonne forme et sans douleur.

Etape 6

Nager ou utiliser une machine à ramer pour l'entraînement cardio-vasculaires. Un niveau modéré classe d'aérobic de l'eau serait également bénéfique, car la flottabilité de l'eau réduit l'impact sur les genoux.

Etape 7

Utilisez des poids légers lors de l'exécution de machines exercices tels que l'extension de la jambe et de flexion des jambes. Bien que ces exercices sont excellents pour renforcer les principaux muscles de la jambe, bonne et due forme exige la pleine flexion et l'extension de vos jambes. Si vous ne pouvez pas complètement plier ou redressez vos jambes, il suffit d'utiliser un poids plus léger. Ce lentement développer la force dans vos cuisses, ce qui aidera à soulager la douleur au genou.

Etape 8

Utilisez un accessoire ou se accrocher à un mur pour ajoutée équilibre et la stabilité. Par exemple, tenez un compteur que vous baissez votre corps dans un squat de poids corporel.

Choses que vous devez

  • Genouillère

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