Techniques pour contrôler l'anxiété

Les gens éprouvent du stress et de l'anxiété sur une base régulière. Quelqu'un pourrait se sentir anxieux avant un entretien d'embauche ou en attendant dans le bureau d'un médecin. Il est normal de se sentir anxieux chaque fois dans un tout. Toutefois, les personnes qui souffrent de troubles anxieux sont affectés socialement et professionnellement. Certains ont du mal à maintenir des relations saines et occupant un emploi à temps plein. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous pouvez utiliser certaines techniques pour réduire les symptômes.

Exercice

La Mayo Clinic rapporte que l'exercice a de nombreux avantages positifs, tels que la réduction du stress, amélioration de l'humeur d'une personne et rester en bonne santé. Pour prévenir les symptômes d'anxiété, vous devez faire autant de jours de la semaine que possible. Essayez de tenir à au moins cinq jours par semaine. Si vous commencez à vous sentir anxieux ou faites affaire avec une grande quantité de stress, l'exercice à ce moment peut réduire ces symptômes. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de garder une routine régulière d'exercice en raison des horaires chargés. Faites l'exercice de quelque chose que vous attendez avec impatience en trouvant des activités que vous aimez, comme jouer au basket avec des amis, prendre un cours de yoga ou de promener votre chien.

Techniques de relaxation

Une autre façon de réduire les symptômes de l'anxiété est d'effectuer des techniques de relaxation quand vous vous sentez les premiers signes de stress et d'anxiété. Une technique de relaxation simple est de prendre de grandes respirations par le nez et par la bouche, tout en essayant de vider votre esprit pendant cinq minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Si vous vous sentez pensées anxieuses retour, tournez votre attention à votre respiration.

Une autre technique de relaxation implique tension et de relaxation vos muscles un à la fois. Cette technique est appelée la relaxation musculaire progressive. Commencez avec vos orteils, déplacer à vos pieds, puis les mollets jusqu'à ce que vous arrivez au sommet de votre tête. Contractez les muscles et comptez jusqu'à 10, puis détendez le muscle. Cette technique est idéal pour les gens qui souffrent de maux de tête, maux d'estomac et d'autres symptômes psychosomatiques dues à l'anxiété.

Biofeedback

Selon Helpguide, le biofeedback est une technique scientifique qui enseigne aux gens souffrant de troubles anxieux comment contrôler leur rythme cardiaque et la tension musculaire. Ce est une autre bonne technique pour les personnes qui reçoivent des céphalées de tension dues au stress et l'anxiété. Avec l'aide d'un médecin, un patient utilise une machine de réglementer ces processus corporels jusqu'à ce qu'elle peut faire sur son propre.

Méditation

L'Institut national de la santé mentale indique que la méditation aide les gens à réduire les symptômes de l'anxiété. Certaines personnes ont du mal à rester assis tranquillement et en essayant de se concentrer sur un objet spécifique pendant la méditation. Il existe différents types de méditation, y compris la méditation en marchant, ce qui implique de se concentrer sur chaque étape que vous prenez. Vous pouvez également acheter des CD de méditation qui utilisent l'imagerie guidée et d'enseigner des techniques de relaxation.


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