Glute exercices que vous pouvez faire avec de mauvais genoux


Glute exercices que vous pouvez faire avec de mauvais genoux


Trouver les bons exercices peut être un défi avec de mauvais genoux. Des exercices qui impliquent de flexion du genou ou de genoux peuvent causer des douleurs ou conduire à d'autres blessures de l'articulation. Si vous avez des problèmes de genoux, nâ € ™ t let qui vous empêchent de travailler dehors. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices dans des positions qui Wona € ™ t souche vos genoux, en particulier des exercices qui ciblent vos fessiers.

Renforcer Avec Supermans

Supermans renforcer vos fessiers ainsi que votre dos et les épaules. Lie face vers le bas sur le sol avec vos bras tendus tout droit sur votre tête. Tournez vos bras afin que vos paumes sont face à. Contractez vos fessiers et au dos pour soulever vos bras et vos jambes sur le sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes. Basse et répétez 10 à 15 fois.

Construire des ponts

Pour effectuer un pont Glute, se trouvent face sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Serrez vos muscles abdominaux et faire pivoter votre bassin vers votre poitrine de sorte que votre dos est plat sur le sol. Garder vos abdos serrés, serrer vos fessiers et soulevez vos hanches du sol. Levez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux, les hanches et les épaules sont en ligne. Détendez vos fessiers et le bas du dos au sol. Répétez 10 à 15 fois. Cet exercice renforce les abdominaux, les fessiers et les hanches.

Ajouter Définition Avec enlèvements

Essayez enlèvements de la hanche couchée sur le côté pour cibler spécifiquement vos fessiers muscles medius à l'extérieur de vos fessiers. Allongez-vous sur votre droite avec votre bras plié juste sous votre tête. Reposez votre bras gauche le long de votre côté gauche. Vos épaules, les genoux et les pieds devraient tous être empilés les uns au-dessus de l'autre. Votre top épaule, la hanche, du genou et de la cheville doivent être en ligne droite. Contractez vos fessiers gauche et soulevez votre jambe gauche droite jusqu'à l'articulation de la hanche est entre 30 et 45 degrés. Ne laissez pas vos hanches ou des genoux de tourner pendant le mouvement. Détendez vos fessiers et abaissez votre jambe. Répéter 10 à 15 fois et les côtés de l'interrupteur.

Conseils et précautions

Un complet trois séries de chaque exercice deux ou trois fois par semaine. Toujours autoriser au moins un jour entre les séries pour les muscles à récupérer. Focus sur la forme appropriée pendant les exercices. Cela permettra de protéger votre bas du dos et se assurer que youâ € ™ re vraiment cibler vos fessiers à chaque répétition. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes communs.


Vous pourriez aussi aimer