Quels sont les nutriments vous manque pour causer de la constipation chronique?


Quels sont les nutriments vous manque pour causer de la constipation chronique?


La constipation est habituellement diagnostiqué lorsque vous avez moins de trois selles par semaine, et une constipation sévère quand il ya moins d'une selle par semaine. Vous devriez toujours avoir la constipation médicalement évalué, surtout se il ya d'autres symptômes tels que le sang dans les selles, des nausées, vomissements, perte de poids ou de la fièvre. Une partie du plan de traitement est d'identifier la cause sous-jacente, qui dans certains cas implique votre alimentation. Il peut y avoir des éléments nutritifs qui manquent dans votre alimentation, entraînant la constipation chronique. Consommer les aliments et les nutriments dont vous avez besoin peut aider à soulager les symptômes de la constipation.

Fibre

Les muscles intestinaux doivent contracter correctement et régulièrement pour aider les déchets se déplacent hors du corps. Comme tout muscle dans le corps, les muscles intestinaux doivent être utilisés pour rester forts. Manger des fibres rend les muscles intestinaux travaillent, parce que la fibre ne est pas facile à digérer. Apport adéquat en fibres est nécessaire pour maintenir la régularité des selles. En revanche, la consommation de fibres insuffisante peut conduire à la constipation, déclare la Clinique Mayo.

Vous devriez consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. Cependant, il doit être ajouté à l'alimentation lentement, comme trop et trop vite peut causer de l'inconfort intestinal. Les bonnes sources de fibres sont les fruits frais; fruits secs comme les prunes; légumes; légumineuses; et le son et les produits à grains entiers.

Eau

L'eau est un autre élément nutritif essentiel le système digestif a besoin pour fonctionner correctement. Si vous ne consommez pas assez d'eau par jour, la constipation peut se produire, prévient les maladies digestives le Centre d'information national. Eau ajoute du volume aux selles et rend le plus doux de sorte qu'ils sont plus faciles à passer. But pour six à huit verres par jour d'eau plate.

Éviter ou réduire les boissons qui contiennent de la caféine et de l'alcool, car ces substances provoquent la déshydratation, qui peut aggraver la constipation. Hydrate régulièrement et ne pas attendre d'avoir soif. La soif est un signe de déshydratation.

Aliments à éviter

Bien que l'ajout de fibres et de l'eau à votre régime alimentaire peut aider à soulager la constipation, il ya d'autres aliments doivent être consommés avec modération. La Cleveland Clinic recommande de ne pas consommer de grandes quantités de lait ou de fromage. Les deux contiennent le sucre du lait, ou le lactose, qui est difficile à digérer. Trop de lactose peut conduire à la constipation.

Essayez de remplacer les produits laitiers avec les versions sans lactose ou de soja. Faire des voyages réguliers de salle de bains et pas résister à l'envie d'aller aidera également. Bien que le lien exact ne est pas bien compris, il semble que l'exercice régulier aide également à prévenir la constipation.


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