Will Doing 100 Push-Ups un jour me faire du mal?


Will Doing 100 Push-Ups un jour me faire du mal?


La possibilité d'effectuer 100 push-ups tous les jours nécessite une grande quantité de force. Si vous cherchez à améliorer votre force ou maintenir votre niveau de forme actuel, effectuant 100 push-ups tous les jours peut faire plus de mal que de bien à votre corps. Avant de tenter toute routine d'entraînement, parler avec votre médecin.

Récupération

Le Conseil américain sur l'exercice recommande que vous donnez à votre corps 48 heures entre les routines d'exercice pour permettre la récupération musculaire. Les exercices de résistance, comme push-ups, sont conçus pour renforcer votre tissu musculaire. Vous endommagez votre tissu musculaire lorsque vous effectuez push-ups. Ce dommage est naturel et la façon dont les muscles utilisent des protéines pour réparer ce dommage est la façon dont les gains de force sont faites. Toutefois, ce processus de réparation nécessite environ 48 heures.

Blessure

Si vous continuez à répéter le même exercice de la même manière à chaque séance d'entraînement, vous chances que le risque d'une blessure surutilisation. Vos muscles ne sont pas la seule partie de votre corps que vous aider pendant le push-up. Vous êtes également en se appuyant sur vos articulations, les tendons et les ligaments pour supporter le poids de votre corps. Lorsque vos articulations répètent le même mouvement, vous pouvez ressentir de la douleur d'une tendinite ou d'un ligament.

Variation

Push-ups sont une partie supérieure du corps exercice de renforcement très spécifique. Vos muscles ont besoin variation de la forme d'un stimulus différent afin de continuer à faire des gains. Au fil du temps, vos muscles vont cesser de répondre aux push-ups de la même façon. Si vous aimez le push-up et ne voulez pas utiliser un exercice différent, changer l'angle de push-up en élevant vos pieds ou les mains ou en faisant varier votre placement de la main de large pour affiner.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine recommande la performance d'un exercice de routine sur deux ou trois jours en alternance une semaine pour la formation de résistance chez les personnes sans formation. Si vous avez déjà formé votre corps à ce niveau de l'effort et remplissez votre push-ups pour l'entretien musculaire, l'ACSM suggère que vous effectuez votre routine d'un push-up à deux jours chaque semaine.


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