Apport Journalier Recommandé pour Calories


Apport Journalier Recommandé pour Calories


Apports nutritionnels recommandés ne existent pas pour les besoins quotidiens en calories. Toutefois, l'Institut de médecine fournit besoins énergétiques estimés, ou EER - le nombre moyen de calories nécessaires pour maintenir l'équilibre de l'énergie chez les adultes en bonne santé. Toutefois, les besoins en calories individualisés sont basés sur vos objectifs de poids corporel, le sexe, le niveau d'activité et le poids-gestion actuelles.

Directives concernant les exigences énergétiques estimatifs

Les Dietary Guidelines for Americans 2010 calories fournissent besoins estimés pour les adultes en fonction des hauteurs moyennes et les poids pour les hommes adultes et les femmes dans chaque groupe d'âge, à l'aide de l'Institut des équations EER de Medicineâ € ™. D'après ces estimations, EER moyenne pour les hommes et les femmes adultes vont de 2000 à 3000 calories par jour pour les hommes et 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes.

Lignes directrices pour les adultes sédentaires

Depuis la masse musculaire maigre et le métabolisme ont tendance à diminuer avec l'âge, plus vous êtes âgé, les moins de calories vous avez besoin pour maintenir un poids santé. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent hommes sédentaires ont souvent besoin de 2000 à 2600 calories par jour, tandis que les femmes adultes sédentaires ont souvent besoin seulement 1600 à 2000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Estime la Harvard Medical School que les adultes sédentaires nécessitent 13 calories pour chaque livre de leur poids corporel par jour.

Besoins des adultes actifs calories

Les adultes actifs non seulement brûler des calories supplémentaires pendant l'activité physique, ils ont souvent plus de la masse maigre - ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Le Dietary Guidelines for Americans 2010 estiment que les hommes modérément actifs ont besoin 2200 à 2800 calories par jour, les hommes actifs nécessite 2400 à 3000 calories par jour, les femmes modérément actifs ont besoin 1800 à 2200 calories et les femmes actives nécessitent généralement 2000 à 2400 calories par jour. Rapports de la Harvard Medical School que tandis que les adultes modérément actifs ont besoin d'environ 16 calories par livre, adultes actifs ont souvent besoin de 18 calories par livre de leur poids corporel par jour.

Perte de poids besoins en calories

Alors que le total des besoins quotidiens en calories perte de poids sont très individualisés, ils vont souvent de 1200 à 1600 calories par jour, note le National Heart, Lung and Blood Institute. Un, moyen sûr facile de perdre 1 à 2 livres par semaine - et maintenir le poids à long terme - est de réduire votre consommation de courant de 500 à 1 000 calories par jour, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.


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