Routines aérobies eau libre


Routines aérobies eau libre


La force musculaire accrue, perte de graisse et une plus grande souplesse ne sont que quelques-uns des avantages youâ € ™ ll jouissent de l'aérobic de l'eau, selon l'American College of Sports Medicine. Aquagym sont des activités appropriées si youâ € ™ re dans votre 20s ou 60s vos. Ils augmentent également votre plan de remise en forme parce que, comme l'explique l'ACSM, la résistance et la flottabilité de Watera € ™ vous donne plus d'une séance d'entraînement que des exercices terrestres. Plus, theyâ € ™ re facile sur vos articulations.

Etape 1

Tenez-vous droit dans la piscine et commencer à marcher sur place. Apportez vos genoux aussi loin que vous le pouvez et balancer vos bras autant que possible. Inspirez et tout au long de l'exercice. Mars pendant environ trois minutes ou jusqu'à ce que youâ € ™ re à bout de souffle.

Étape 2

Avez-10-15 pantins dans la piscine. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et de sauter aussi haut que possible tout en coups de pied vos jambes latéralement. Simultanément balancer vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. Comme vous atterrissez vos pieds doivent être légèrement écartés et les genoux pliés.

Etape 3

Tenez parallèle à la paroi de la piscine et de tenir à bord avec votre bras droit pour le soutien. Fente légèrement vers l'avant avec votre jambe gauche tout en soulevant légèrement le talon de votre jambe arrière sur le sol. Retourner à une position normale. Faire 10 répétitions. Mettez les directions et faire 10 fentes avec l'autre jambe.

Étape 4

Support parallèlement à la paroi. Accrochez-vous à bord avec votre bras droit. Gardez votre jambe droite planté sur le sol et soulevez lentement votre jambe gauche sur le côté le plus haut possible. Comme vous soulevez votre jambe, levez le bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Maintenir pendant une ou deux secondes. Retournez votre jambe et le bras à leur position initiale. Répétez 10 à 15 fois. Tourner et faire face à l'autre direction et répétez l'exercice avec la jambe gauche et le bras gauche.

Etape 5

Placez votre dos contre le mur de la piscine et reposer vos bras le long du bord. Apportez vos genoux vers votre poitrine ou aussi loin que vous pouvez travailler vos muscles abdominaux. Avez-cinq à 15 répétitions. Apportez vos genoux mais légèrement tordre vos genoux sur le côté afin que vous travaillez vos abdominaux obliques. Avez-cinq à 15 répétitions pour les deux parties.

Avertissements

  • Optez pour un check-up médical avant de commencer l'aquagym ou de toute autre forme d'exercice.
  • Faire de l'aérobic de l'eau avec au moins une autre personne dans le cas où vous êtes en difficulté dans la piscine.

Conseils

  • Faites un trois à cinq minutes d'échauffement, comme étendues, à l'extérieur de la piscine avant de commencer l'aquagym.
  • Pantins dans l'eau peuvent être difficile si youâ € ™ re pas en bonne forme. Commencez avec seulement cinq et progressivement de travailler votre chemin jusqu'à 10 ou plus.

Vous pourriez aussi aimer