Pourquoi les répétitions élevées cause Muscle Définition?


Pourquoi les répétitions élevées cause Muscle Définition?


Un nombre élevé de répétitions et de séries sont souvent le reflet d'une séance d'entraînement de formation de force Câ € ™ est conçu pour développer de la taille du muscle et la définition. définition du bâtiment exige que vos muscles gèrent une quantité importante de la charge de travail, qui à son tour stimuler le processus de renforcement musculaire. Après youâ € ™ ai complété une séance d'entraînement à haute répétition, donner à vos muscles de 48 à 72 heures de temps de récupération ou de youâ € ™ ll limiter votre taille augmente.

Muscle Building Taille

Lorsque vos muscles deviennent plus grands et de construire définition, câ € s en raison de vos fibres musculaires individuelles ™ augmentation de la taille. Les fibres augmentent en taille lorsque theyâ € ™ re contraints de gérer la charge de travail que theyâ € ™ re pas normalement utilisés pour. Une plus grande charge de travail provoque les fibres de devenir surchargé et endommagé, ce qui à son tour active les cellules satellites, qui sont conçus pour aider à réparer et construire le tissu musculaire. En outre, votre système immunitaire est stimulé et commence le processus de guérison du muscle.

Les bons Reps

Un nombre élevé de représentants aide à fournir assez d'une charge de travail de surcharger vos muscles. Helen M. Binkley de la National Strength and Conditioning Association note que six à 12 répétitions est suffisante pour stimuler la croissance musculaire, tandis que spécialiste de la force et de conditionnement Lee E. Brown dit ensembles pour le renforcement musculaire peuvent inclure jusqu'à 20 reps. Les professionnels suggèrent au moins trois séries de chaque exercice.

L'impact de POIDSa € ™

Le nombre de répétitions seule nâ € ™ t le seul composant à une séance d'entraînement de renforcement musculaire efficace. Si vous aviez à faire 20 répétitions de chaque exercice avec un poids Câ € ™ s trop léger, vous Wona € ™ t surcharger adéquatement vos tissus. Joseph A. Chromiak de la National Strength and Conditioning Association souligne l'importance de terminer chaque jeu près de l'échec ou de l'échec. Cela signifie que vous ne devriez € ™ t être en mesure de terminer plus de 20 répétitions avec le poids youâ € ™ re aide. Si vous le pouvez, le temps de Câ € ™ est pour sélectionner un poids plus lourd.

Changement It Up

Pour garder vos muscles de frapper un plateau, vous devez régulièrement modifier le nombre de répétitions youâ € ™ re performants de chaque exercice. Vous pouvez suivre un linéaire programme périodisation d'entraînement classique, qui consiste à modifier progressivement les répétitions et le poids youâ € ™ re en utilisant tous les deux à quatre semaines. Vous pouvez également utiliser un programme de périodisation ondulée, ce qui vous permet d'augmenter régulièrement et diminuer les répétitions et le poids youâ € ™ re faire.

Autres facteurs

Vous verrez de meilleures améliorations de définition si vous suivez simultanément un, faible en gras, régime alimentaire riche en protéines riches en nutriments. Consommer une collation de protéines maigres et des glucides dans les 30 minutes après la fin de chaque séance d'entraînement et obtenir 0,65 au 0,80 grammes de protéines pour chaque livre vous pesez chaque jour. En outre, inclure à la fois des exercices multi-articulaires et d'isolement dans votre séance d'entraînement. Exercices multi-articulaires, tels que les squats et la presse banc, sont meilleurs pour mettre sur la masse, et des exercices d'isolement vous aider à augmenter la définition.


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