Exercices d'escalier pour le Fitness et perte de poids


Exercices d'escalier pour le Fitness et perte de poids

Vue d'ensemble

Escaliers fournissent une occasion inhabituelle mais efficace pour l'exercice. Les athlètes et les sportifs utilisent souvent les escaliers du stade pour des séances d'entraînement. Entraîneur personnel certifié basé à New York et professeur d'éducation physique Virgile Aponte note dans «Exercices ultime escalier pour le Fitness et perte de poids" que des séances d'entraînement d'escalier sont également efficaces pour le conditionnement général et la gestion du poids. Vous pouvez effectuer des exercices d'escalier utiliser les escaliers pour aider à développer votre condition physique et de contrôler votre poids.

Sauts à deux pieds

Sauts à deux pieds de développer la puissance de votre jambe, la jambe de force et de conditionnement général. Stand au bas des marches, pliez légèrement les genoux et balancer vos bras vers l'arrière. Balancez vos bras vers l'avant et sautez vers le haut pour atterrir sur la prochaine étape. À l'atterrissage, répéter immédiatement l'exercice et continuer jusqu'à ce que vous avez effectué autant de sauts au besoin. Vous pouvez faire cet exercice plus exigeant en tenant poids dans vos mains ou sauter deux ou trois marches à la fois.

Ours Crawls

Ours rampe développer l'endurance du corps entier et la force. Pour effectuer ours rampe, plier vers l'avant et placez vos mains sur le sol afin que votre poids est supporté sur vos mains et les pieds aussi. Déplacement de votre main opposée et le pied, rester à quatre pattes et ramper jusqu'à l'escalier. Pour un entraînement plus avancé, vous pouvez également ramper en bas des escaliers. Comme il ya un grand risque de tomber, effectuer cette variation avec soin.

Escalier Sprints

sprints d'escalier sont un brûleur de calories efficace, revitalisant la jambe et l'exercice de remise en forme anaérobie. Pour effectuer des sprints d'escalier, il suffit de lancer les escaliers aussi vite que possible. Pomper vigoureusement vos bras pour rendre cet exercice plus exigeant. Vous pouvez placer vos pieds sur chaque étape à son tour ou de prendre deux ou même trois étapes à la fois pour un entraînement plus exigeant. Marchez prudemment vers le bas les escaliers, puis répétez l'opération pour le nombre désiré de sprints.

Marche arrière

Monter les escaliers place arrière une demande accrue sur vos muscles quadriceps, qui sont situés à l'avant de votre cuisse. Effectuez cet exercice avec soin et se assurer que l'ensemble de votre pied est sur l'étape avant de transférer votre poids. Rendre cet exercice plus exigeant en portant un gilet pondérée ou tenant un haltère dans chaque main.

Intervalles escalier

Intervalles escalier combinent marchant ou en courant les escaliers avec des exercices de callisthénie. Effectuer un ensemble de gymnastique à chaque palier, par exemple, des pompes, des squats, fentes ou des sit-ups. Intervalles escaliers vont développer tout autour de l'endurance musculaire et la capacité aérobique et de promouvoir la combustion des graisses. Vous pouvez également effectuer des exercices utilisant des bandes de résistance, balles de médecine ou des poids libres. Il suffit de laisser l'équipement nécessaire à chaque étage et d'effectuer un nombre prédéterminé de répétitions, par exemple 15, lorsque vous atteignez chaque pièce d'équipement.


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