Quel est le plus difficile Plank Variation?


Quel est le plus difficile Plank Variation?


Le grand maître de yoga BKS Iyengar effectuée poses de yoga planklike de difficulté extraordinaire, équilibre sur les mains sujettes seul, avec ou sans une jambe repliée sous son corps. Ces soldes de bras sont hors de portée pour tous, mais les yogis les plus avancés. Cependant, les variations de planches moins ésotériques fourniront un défi considérable, même si vous êtes très en forme. Les variations les plus difficiles appellent à la fois la force et l'équilibre.

Plank Hardest avant

Le plus dur planche avant est la soi-disant atomique push-up, et il nécessite un équipement suspension formation. Allongez-vous sur votre estomac et de glisser vos pieds dans les points d'ancrage directement sous l'ancre du dispositif de suspension au plafond. Placez vos mains juste en dehors de vos côtes supérieures, avec vos paumes vers l'avant et les coudes niché dans à côté de votre corps plutôt que évasée sur les côtés. Engagez vos fondamentales, des jambes et des fessiers. Redressez vos bras et appuyez sur une haute planche, gardant le dos droit. Le corps doit être parallèle au sol. Ensuite, déplacez vos genoux vers votre poitrine et vos hanches permettent de se élever au-dessus de vos épaules. Retour à la position de planche, puis abaissez lentement sur le sol.

Hardest Plank Side

Le plus difficile variation de planche de côté mettra au défi votre coeur, en particulier les muscles difficiles à portée sur le côté de votre torse et le flanc comme le moyen fessier et obliques. Pour commencer, allongé sur le côté avec une jambe empilé directement au-dessus de l'autre. Pliez votre bras inférieur et se reposer sur votre avant-bras, en gardant le coude directement sous votre épaule. Pliez la jambe en bas jusqu'à ce que votre genou est même avec votre hanche. Engagez vos muscles du tronc, puis soulevez sur le sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Gardez votre fond jambe pliée et a grandi avec votre corps, le maintien d'un angle de 90 degrés avec votre genou. Doucement inférieure à la position de départ.

Plank vers le haut

Si vous êtes flexible et forte, d'autres variétés de planches difficiles peuvent être à portée de main. Planche pose hausse exige de la souplesse de l'épaule ainsi que la force de base. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains plusieurs pouces derrière vous et vers l'avant, vos jambes pliées et vos pieds sur le plancher. Appuyez vos hanches jusqu'à ce que votre torse est droit et parallèle au sol. Redressez vos jambes soigneusement un à la fois et de garder vos hanches élevé. Pour quitter, abaissez lentement vos hanches au sol.

Side Plank Variation

Cette variation de la planche latérale nécessite moins de force que la planche latérale avec la jambe pliée, mais il appelle à une grande flexibilité au bas du corps. Pour commencer, effectuer une planche de côté ordinaire avec les bras tendus, en équilibre sur votre main. Pliez la jambe supérieure et prenez votre gros orteil entre les deux premiers doigts et le pouce de votre main supérieure. Redresser la jambe et de l'étendre vers le ciel, en gardant la main sur votre orteil. Pour quitter la pose, relâchez doucement votre orteil, retourner votre jambe à la position de départ et abaisser votre corps à la terre.


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