Comment surmonter l'anxiété à propos de Flying


Comment surmonter l'anxiété à propos de Flying


Que vous voulez voler pour affaires ou pour le plaisir, vous pouvez éprouver de l'anxiété au sujet de prendre vers le ciel. Cooperative Extension Service de l'Université Purdue note que 9 pour cent des Américains souffrent d'une phobie de l'avion connu comme pteromerhanophobia. Les symptômes peuvent inclure la transpiration, une accélération du rythme cardiaque et la difficulté à respirer pendant que vous prenez l'avion ou même penser à prendre un vol. Utilisez les techniques de base pour réduire la nervosité de sorte que vous serez en mesure d'utiliser ce mode de transport sans souci.

Etape 1

Renseignez-vous sur la sécurité de l'avion pour soulager vos préoccupations au sujet du vol. Dans un article pour ABC Nouvelles, spécialiste des troubles de l'anxiété Dr Reid Wilson note que l'apprentissage de la réglementation d'avion et la technologie qui permet au véhicule de décoller en toute sécurité, la terre et résister aux turbulences peuvent vous faire vous sentir moins anxieux au sujet du vol.

Étape 2

Changez vos habitudes alimentaires et de boisson d'éviter les aliments qui peuvent rendre vos symptômes d'anxiété pire. MSNBC suggère direction claire des aliments et des boissons qui contiennent de la caféine, comme le café, qui peut sur-stimuler votre cerveau et augmenter votre nervosité. Restez hydraté, cependant, puisque le site note que la déshydratation peut aggraver vos sentiments de peur.

Etape 3

techniques de relaxation de pratique pour vous calmer quand vous êtes sur le point de voler ou se sentir anxieux au sujet du vol. HelpGuide.org recommande des méthodes telles que la méditation et la respiration profonde. Détendez vos muscles pour réduire le stress en tendant et en libérant un groupe musculaire à la fois.

Étape 4

Vous distraire pendant que vous êtes sur le vol de garder votre esprit de se attarder sur les préoccupations qui font que vous vous sentez anxieux au sujet du vol. MSNBC suggère de choisir une activité qui va occuper votre esprit, comme regarder le film en vol, de lire un livre, écouter de la musique ou de travailler sur un jeu de mots croisés.

Etape 5

Trouver un groupe de soutien pour discuter de votre anxiété au sujet de voler avec d'autres qui partagent votre peur et auraient pu trouver des solutions pratiques qui peuvent vous aider. MayoClinic.com note que vous pouvez rejoindre un groupe dans votre communauté ou une discussion en ligne (voir Ressources).

Avertissements

  • Parlez-en à votre médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous n'êtes pas en mesure de réduire votre nervosité au sujet du vol, car un trouble anxieux peut entraîner des problèmes de santé supplémentaires. MayoClinic.com note que la maladie peut causer des conditions telles que l'insomnie, la dépression, la toxicomanie et les problèmes digestifs. Un professionnel peut découvrir la racine de votre anxiété et concevoir un plan de traitement qui peuvent inclure des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale, par exemple.
  • Éviter de tester votre anxiété techniques de réduction sur un long vol puisque vous ne pouvez pas être prêt pour le voyage. MSNBC recommande de prendre un voyage de test sur un vol de courte durée et en sélectionnant le plus grand avion disponible depuis le trajet sera plus douce que ce serait sur une petite embarcation.

Conseils

  • Parlez à l'équipage de conduite à propos de votre anxiété afin qu'ils puissent aider à vous rendre plus confortable ou comprendre pourquoi vous agissez agité pendant le vol. Si la turbulence vous inquiète, par exemple, MSNBC suggère de demander un siège vers l'avant de l'avion lors de votre arrivée depuis la fuite se sentira plus rugueuse vers l'arrière de l'avion.

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