Comment tonifier les abdominaux


Comment tonifier les abdominaux


La graisse du ventre nâ € ™ t juste un problème esthétique. Il augmente également le risque de cancer du sein, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Si vous avez du mal à perdre du poids en dessous du nombril, une routine d'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs. Brûler les graisses avec au moins deux sessions de tonification cardio et complètes hebdomadaires pour créer un bas-ventre plus ferme.

Etape 1

Brûler les graisses avec des séances de cardio. Séances de cardio vous permettent de brûler des calories et de créer un déficit calorique. Par exemple, si vous voulez perdre 1 kilo de graisse corporelle par semaine, vous devez brûler 3500 calories chaque semaine. Cela revient à environ 500 calories par jour. Travailler quotidiennement peut vous aider à atteindre cet objectif. Aussi, lorsque vous jeter la graisse du ventre, vous pouvez voir les muscles abdominaux créés au cours de sessions de tonification.

Étape 2

Utilisez la bascule du bassin. La bascule du bassin cible vos muscles abdominaux inférieurs à travers une série d'ascenseurs et contractions. Commencez couché sur le dos. Avec vos genoux légèrement pliés, contracter les abdominaux et soulevez votre bassin. Maintenez cet ascenseur pendant cinq secondes et relâchez. Remplissez cet exercice au moins 10 fois au cours de votre séance d'entraînement.

Etape 3

Remplissez creusement abdominale. Cet exercice tonifie les abdominaux et de est assez discrète que vous pouvez faire presque ne importe où. Commencez par une position debout et prendre quelques respirations profondes. Poussez vos épaules en arrière et contracter le noyau vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, la respiration par l'exercice. Relâchez et répétez 10 à 20 fois.

Étape 4

Utilisez la cale abdominale à tonifier les muscles abdominaux inférieurs. Utilisez une chaise de cuisine robuste pour cet exercice. Assis sur le bord de votre chaise, poussez vos épaules en arrière et planter vos pieds fermement dans le sol. Contractez vos muscles du tronc et soulevez vos pieds environ 2 pouces du sol. Maintenez cette position pendant cinq chefs d'accusation et la libération. Continuer à répéter la cale abdominale pendant 60 secondes.

Avertissements

  • Discutez de vos graisse du ventre objectifs de perte inférieurs avec votre prestataire médical. Elle peut examiner votre santé et faire des recommandations pour un programme d'exercice et la perte de poids.

Conseils

  • Dona € ™ t oublier d'ajuster votre alimentation. Si vous vous entraînez régulièrement et mangez des aliments riches en calories, ITA € ™ s difficile de perdre la graisse du bas du ventre. Réduire l'apport calorique en mangeant des aliments faibles en calories et riches en nutrition. Par exemple, les fruits et légumes sont de bons choix, car ils sont riches en fibres et ont peu de calories. Produits laitiers faibles en matières grasses et des protéines maigres, comme le poulet sans peau et les blancs d'œufs, sont un couple d'autres options.

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