Amandes et la pression artérielle


Amandes et la pression artérielle


L'hypertension artérielle, ou de l'hypertension, augmente votre risque de maladie cardiaque, maladie rénale et d'AVC. Une alimentation saine peut vous aider à prévenir l'hypertension artérielle ou le gérant de pré-hypertension ou d'hypertension. Les amandes sont des aliments nutritifs et polyvalents qui peuvent être réguliers composants d'une alimentation saine pour gérer la pression artérielle.

Potassium et amandes

Amandes peut être bon pour votre tension artérielle en raison de leur potassium. Une once d'amandes contient 208 milligrammes de potassium. Le potassium est un minéral qui peut aider à abaisser la pression artérielle, et les adultes en bonne santé devraient obtenir au moins 4700 milligrammes de potassium par jour, selon "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Pour une collation riche en potassium, ont amandes effilées dans le yogourt, ou faire un mélange montagnard avec des amandes, des noix, les arachides et les fruits secs. Pour un plat principal riche en potassium, griller le flétan avec des amandes concassées sur le dessus.

Poids et la pression artérielle

Si vous êtes en surpoids et ont une pression artérielle élevée, la perte de 7 pour cent à 10 pour cent de votre poids corporel peut aider à réduire votre pression artérielle, selon la National Kidney et des maladies urologiques Clearinghouse. Les personnes qui mangent des noix, comme les amandes, ont un risque plus faible pour le gain de poids que ceux qui évitent de manger des noix, selon une étude de 2007 publiée dans "L'obésité." Comparé à la plupart des autres types de noix, les amandes sont faibles en calories et plus dans fibres alimentaires, qui est un nutriment de remplissage qui peut aider à prévenir l'obésité et aussi réduit le risque de maladie cardiaque. Amandes fournissent 163 calories par once, cependant, et peuvent contribuer au gain de poids si vous consommez trop. Consommer amandes seulement en petites portions pour prévenir le gain de poids involontaire et un risque accru d'hypertension artérielle.

Acides gras monoinsaturés et Pression artérielle

Amandes rôties à sec fournissent 9,4 grammes de gras monoinsaturés et seulement 1,2 grammes de gras saturés par once. Une alimentation riche en acides gras monoinsaturés peut aider à diminuer la pression artérielle par rapport à une alimentation riche en graisses saturées, selon une étude publiée dans un article paru en 2006 dans le "American Journal of Clinical Nutrition." Amandes ont graisses plus monoinsaturés par once que les noix du Brésil, noix de cajou, les noix et les pistaches. Les gras monoinsaturés peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque en raison de leurs effets sur l'amélioration des niveaux de cholestérol sanguin.

Amandes et sodium

Un régime pauvre en sodium peut aider à prévenir ou à réduire la pression artérielle élevée, et les amandes sont naturellement sans sodium. Les adultes en santé devraient limiter la consommation quotidienne de sodium à 2300 milligrammes par jour, et les personnes ayant une pression artérielle élevée ou qui sont à risque de l'hypertension artérielle devrait pas avoir plus de 1 500 milligrammes par jour. Pour limiter votre consommation de sodium, choisir des produits d'amandes non salées au lieu d'amandes salées ou de beurre d'amande. Une once d'amandes salées rôties à sec contient 186 milligrammes de sodium.


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