Avant-bras exercice pour prévenir Tennis Elbow


Avant-bras exercice pour prévenir Tennis Elbow


Tennis elbow ou épicondylite latérale, est une affection douloureuse qui rend même les tâches les plus simples, comme ramasser un gallon de lait ou serrant la main, difficile. Même si elle est appelée tennis elbow, vous ne avez pas à jouer au tennis pour obtenir cette blessure. Plombiers, des menuisiers, des bouchers et des travailleurs de la construction peuvent également obtenir tennis elbow. exercices de l'avant-bras vont vous aider à soulager l'inconfort et peut aider à prévenir, même si vous ne souffrez pas actuellement de la condition.

Signes et symptômes

Le symptôme classique du tennis elbow est la douleur et la tendresse à l'extérieur de votre bras, juste en dessous de la courbe de votre coude. Vous pouvez même sentir la douleur couler votre avant-bras vers votre poignet lorsque vous prenez un objet lourd, retirez le couvercle d'un pot ou mettez une poignée de porte, par exemple. Votre articulation du coude peut se sentir raide et votre poignée peut se sentir faible. Sans traitement, la douleur se aggrave en général et peut durer plusieurs mois.

Plan d'attaque

Se débarrasser de tennis elbow ne se fera pas du jour au lendemain et peut prendre des semaines, voire des mois à guérir. Le meilleur plan de traitement et de valorisation comporte plusieurs étapes. La première étape consiste repos de votre bras et d'éviter les activités qui aggravent votre coude et peuvent avoir causé en premier lieu. Ice votre coude de deux à trois fois par jour et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour aider à réduire l'enflure et la douleur. L'étape suivante, une fois que la douleur se est atténuée, consiste à étirer régulièrement les tendons et les muscles. Puis dans la dernière étape, vous devez faire des exercices de renforcement avant-bras.

Exercices d'étirement

Deux efficace, faire-partout se étend à réduire la raideur articulaire et aider à garder les muscles et les tendons dans votre avant-bras flexibles sont fléchisseur de poignet et les étirements extenseurs du poignet. Simplement étendre le bras affecté avec votre paume vers le bas. Pliez votre poignet afin que vos doigts pointent vers le plafond. Avec votre autre main, tirez vos doigts en arrière vers votre corps. Vous devriez sentir l'étirement dans votre avant-bras. Détendez-vous l'étirement, pointer vers le bas vos doigts et tirez vos doigts vers vous jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans les muscles et les tendons sur le dessus de votre avant-bras. Répétez dans chaque direction 10 fois et maintenez chaque étirement pendant 10 secondes.

Les exercices de renforcement

boucles poignet et inverser boucles avec un poids de main légère sont des exercices de l'avant-bras de renforcement efficaces. Pour effectuer boucles poignet, supporter le poids de la main du bras affecté et puis se asseoir et se reposer votre avant-bras sur votre cuisse avec le poids au-delà de l'avant de votre genou. Avec votre paume vers le haut, pliez votre poignet et lentement courber le poids aussi loin que vous pouvez confortablement et puis d'inverser votre mouvement. Pour des boucles inverse, tournez simplement votre main sur votre paume donc orientée vers le bas et lentement soulever et abaisser le poids avec le contrôle. Effectuez chaque exercice 10 fois. Un autre exercice consiste simplement à presser une balle de tennis morts 25 fois. Répétez trois fois.

Bon-To-Know Conseils

Si la douleur revient à l'étape de l'exercice, arrêter et demander l'avis d'un médecin. Certains joueurs de tennis se tennis elbow due à la mécanique de course pauvres, en jouant avec une raquette qui est trop raide ou a été enfilées trop serré ou en utilisant une prise qui ne est pas la bonne taille. Demandez à un professionnel de tennis évaluer vos coups et raquette. Il peut identifier les défauts et recommander des changements.


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